上班族轻松「开走」 增肌肉量、抗老化，还可保护大脑

现代人常没时间运动。中国医药大学附设医院复健部医师张斐淳建议，「健走」运动适合大多数人、且可容易可实施，每周至少持续5次，保持中等强度，每次持续走个30分钟以上，不但可增加肌肉量、抗老化，还可保护大脑免受损伤。（中国医药大学附设医院提供／陈淑芬台中传真）

现代人常身陷工作，因没时间、没运动细胞，而与运动绝缘，造成健康困扰。中国医药大学附设医院复健部医师张斐淳建议，适合大多数人、且可容易可实施的「健走」运动，每周至少持续5次，保持中等强度，每次持续走个30分钟以上，不但可增加肌肉量、抗老化，还可保护大脑免受损伤。

张斐淳指出，健走运动是简单、多功能的生活方式，并有助于增加肌肉量、对抗老化及保护大脑，生活周遭的社区、公园、学校等场地，只要穿着舒适运动服装、运动鞋及适合运动的身体状况下都可「开走」，不仅适用于年轻人，尤其对肌肉量容易减少的中、老年人而言，更可维持健康生活。

如何健走运动走出健康？张斐淳建议民众，透过「频率、强度、时间及类型」原则制定运动计划，频率以每周至少5次，确保持续性；强度保持中等强度，约在可感到呼吸急促，但仍可轻松交谈的状况；时间以每次至少30分钟，逐渐增加到45分钟以上；类型适合大多数人及不同场合，可增加乐趣及多样性。

张斐淳说，健走等有氧运动被广泛证实可增加肌肉量，定期健走刺激肌肉，可促使肌肉纤维生长及发展，不仅可改善肌肉力量，也有助于保持肌肉质量。

此外，运动可以减少自由基对细胞的损害，进而减缓老化速度，促进大脑可塑性，以适应新的情境和学习新事物的能力，对预防大脑老化及疾病非常重要。

运动健走有助于提高心肺耐力，增加血流循环，并提供大脑所需的氧气及营养素，改善大脑的功能及效能。张斐淳建议民众，要根据个人能力、目标调整，保持每日定量的运动频率，并持之以恒。