上班族运动好难？必学3时段「快走技巧」 意志力差最该看！
▲上班族时间紧凑，更需要把握运动机会。（图／翻摄自pixabay）
一整天的行程排的满满满，要挤出时间运动好困难！别担心，「快走运动」可以在早上、中午和晚上的时段，帮助你找到锻炼的节奏！根据美国心脏协会指出，步行是最好的运动，随时随地都能够起身走走。不同的时段可以运用不同的技巧，帮助你维持走路运动的好习惯。
● 晨间运动
早上运动或提早走路去上班，却很难从床上爬起来？建议前一天上床前先将你的运动衣、慢跑鞋或毛巾准备好在床边或门外，减少你拖拖拉拉或嫌麻烦的怠惰心。出门运动前，最好吃几块水果或少许优格，帮助你补充热量。
可以选几首喜欢的音乐，帮助你更快进入清醒的运动节奏，只要确保音量大小，不会让你听不见马路上的交通状况即可。如果天色尚未明亮，可穿着反光条或持有小灯配件。
▲每天走路上下学、上下班，都是很好的运动习惯。（图／翻摄自pixabay）
走路完一定要记得拉筋，还可以顺便看看晨间新闻和检查电子邮件。
● 中午运动
若你懒得在早上爬起来，晚上下班又累的像条狗，那就推荐你把握午餐的休息时间运动，若你是意志力不佳的人，建议你可以约一些同事一起加入快走的行列，你们可以互相提醒休息时间，督促彼此养成运动习惯。
最好在公司摆放运动专属的毛巾、T恤和运动鞋，才不会因为出门太过匆忙而忘记准备好衣物而作罢。根据气温和步行速度，调整衣物多寡或注意防晒，另外，带上你的午餐或选择新的路线去吃饭，当你在运动结束后安心的享用餐点，这段时间是你暂时喘息、放松的机会，也有助于调整下午的工作节奏。
▲晚间运动要注意自身安全。（图／翻摄自pixabay）
● 晚间运动
下班后的快走运动，是你唯一能好好放松的时光吗？在你离开公司前一小时，记得吃些小点心，才不会因为一整天的工作使脑力和体力下降，没力气运动，你可以选择吃杏仁谷物或少许水果，维持体能。
下班后的交通很混乱，请避开主要干道，避免吸入过多的废气，记得运动前要做热身操，转动肩膀、拉拉筋，如果天色已暗，记得穿着反光衣或开启随身小灯。
只要将一整天的时间拆成三时段，一次只要花10分钟运动，就能够在一天创造出30分钟的运动时间，尝试在上下班的时候，用走路取代其他交通工具，也可以用手机记录每天的行走步数，都可以帮助你找到运动的乐趣。