少吃、多动真的好？5大关键检测「衰弱症」　拖把秒变健身器材

▲年老人因活动力降低造成骨质疏松和肌少症。（图／中华民国职能治疗师公会全国联合会提供）

记者简仲豪／综合报导

许多人认为「少吃多动」是能够保持年轻健康的好方法，但「吃错」、「动错」不仅无法达到正面效果，反而会出现加速老化、骨质疏松和肌力流失等现象，尤其较为年长的人，因在饮食方面过度担心三高问题，对很多食物忌口，反而造成营养不良，使疾病缠身。

近年来到健身房运动的人越来越多，网路上也有不少教民众如何健身的影片，使其变成一种全民运动。但资深体适能教练陈少伟在节目《健康2.0》中表示，很多人光是「走路」的问题就非常大，长期走路姿势错误，慢性压迫腰椎而导致腰部疼痛。此外，许多人在做深蹲动作的时候，膝盖会过度的超过脚尖、臀部过度往后推，使膝关节和腰部压力非常大，越动身体反而问题越多。

▲简易器材在家也能达到健身效果。（图／截自健康2.0)

对于如何正确且有效的增强肌力，体适能教练陈少伟用两样简单的器材，制作出能进行负重运动的超神器材「弹力带杠铃」，利用扫把或是拖把的木棍，在木棍两端绑上一条弹力带，在家也能方便使用。使用方法是将两手握住木棍，两手约比肩膀宽一点，双脚将弹力带踩住，距离维持与肩同宽，后将木棍举起放在上斜方肌上，臀部微微向外推出，蹲下使膝盖前缘约与脚尖切齐后起立，其属于负重深蹲，能增加肌力、延缓骨松。

▲健身姿势错误容易引发各部位的疾病。（图／记者谢承恩摄）

台大医院竹东分院院长詹鼎正整理出长期吃错、动错所陷入的恶性循环表，长时间营养不良会使体重减轻引发肌少症，则可能使身体的代谢率和肌力下降，身体会开始慢慢失能，更而影响生活作息。

詹鼎正院长提供5大关键的检测方法，能自我评断有没有「衰弱症」：

1.体重不明原因于短期下降。

2.容易感到疲劳感。

3.身体活动量低。

4.手握力弱。

5.步行速度慢。

若以上症状出现1～2项，表示处于衰弱前期，若有3项以上就属于衰弱症。

▲按照比例食用蛋白质可以有效避免肌少症（图／达志示意图）

台安医院营养师刘怡里认为，蛋白质能有效抗肌少症和衰老症，并且依照每人体重不同有对应的食用量，每公斤体重约需补充1.2～1.5克。蛋白质则能从蛋、鱼、猪肉和豆类制品中获得。其实从日常生活中控管饮食、持续运动，定期配合医生做相关检查，就能顺利迈向高龄健康。