少吃还难瘦！医戳破「都是睡太少」5天惨胖0.8公斤 一天睡眠时数出炉
▲总是舍不得睡，小心睡太少是导致你发胖的关键原因。（示意图／记者李佳蓉摄）
有句话说「好吃懒做」认为吃得多、睡得多是引发肥胖的主要原因！但在现代社会，真相并非如此。外科医师陈荣坚解释，睡眠牵动着多种体内激素的分泌，国外有研究指出，婴幼儿睡眠不足，在成长期间导致肥胖及代谢症候群的机率增加。他也加码分享，只要超过5天，睡眠都少于6小时者，体重恐增加0.8公斤，警惕睡得少的网友。
究竟睡得多或是睡得少容易导致肥胖？外科医师陈荣坚在《健康多1点》节目中指出，肥胖与饮食、运动有关，但与睡眠有更大的连带互动，睡眠会影响体内激素如肾上腺素、胰岛素、升糖素、饥饿素、瘦素的分泌，甚至较专业的肠道荷尔蒙、GLP1、PYY、褪黑激素等，以上激素在睡眠不足时引发分泌异常。
陈荣坚举例，褪黑激素已被证实与胰岛抗性有很大关系，而胰岛抗性跟代谢症候群、肥胖有非常紧密的结合，「为什么我们常常熬夜的时候，我们会觉得好像越晚肚子越容易饿，因为瘦素分泌下降，而饥饿素分泌增加。」
▲睡得太少容易变胖。（图／截自《健康多1点》Youtube）
国外有研究显示，该影响从婴幼儿时期就开始了，他们持续在睡眠不足情况下成长，尔后发生肥胖、代谢症候群机率也跟着增加；学龄期的幼童睡眠不足，或是睡眠时间不对，发生肥胖及代谢症候群比例也提升。
究竟睡多久才够？陈荣坚说，成年人睡眠少于6小时即称为睡眠不足，一般人要睡大于7小时才够，「睡眠少于6小时，超过5天时你的肥胖可以增加0.8公斤」。此外，睡眠不足对身体激素的影响进而转换至行为模式上，一旦晚睡身体产生压力时，会有另一机制为舒缓身体不适，进而鼓吹人体摄取含糖食物，「你睡眠不足、身体又鼓吹你吃含糖高热量的东西，这时你怎么可能会不胖？」
别以为睡饱就行了，有研究显示睡眠时间不对，如夜猫族久而久之发生代谢症候群及肥胖比例也大增。陈荣坚解释，不要认为只要睡满7小时就好而忽略睡觉时间点，由于人体激素分泌具有时间规律性，一旦违反使得瘦素变少、饥饿素及肾上腺素增加，促使你摄取含糖食物增加热量摄取。
因此，想要达到良好减重效果，除了做好饮食控制及运动外，陈荣坚提醒，别忘了要规律、在正确的时间睡觉，并且拥有充足睡眠，才能瘦得健康又有效。