身体5个症状快警觉 可能已经得了「代谢症候群」

身体5个症状快警觉 可能已经得了「代谢症候群」。(示意图/Shutterstock)

疫情期间,你也多数宅在家,长时间久坐不动吗?若饮食摄取上又偏向高油、高糖、高盐,累积的不良的生活习惯容易产生血压、腰围及体重等生理数值超标的健康问题,导致罹患代谢症候群的风险提高,慢性疾病也可能悄悄找上门。

●腰围判断代谢症候群 男、女不可超过这数值

根据109年国人死因统计结果显示,国人十大死因过半是慢性疾病,特别是心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾炎肾病症候群及肾病变的共同危险因子都与代谢症候群有关。

包括五项危险因子:腰围过粗、血压、饭前血糖偏高、血脂异常与高密度脂蛋白胆固醇偏低,其中腰围是判定代谢症候群最简易的指标,也是最容易超标的项目。

成年男性腰围大于等于90公分,女性腰围大于等于80公分,即代表腰围过粗,表示腹部肥胖、内脏脂肪多,堆积在腹部的脂肪组织会影响身体代谢,导致血液中三酸甘油脂浓度及血糖升高,因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的风险增加。

●中壮年近5成「腰」过粗 每10人中3.6人有代谢症候群

中壮年是身体易开始出现一些健康警讯的时期,依据国民健康署107年成人预防保健服务资料分析,每10人就有3.6人有代谢症候群,另近5成中壮年腰围过粗,其中腰围过粗又过重或肥胖占3成9,过重或肥胖又是高血压前期占3成6,若未控制,这一群人将来有高风险成为慢性病患者。

●远离代谢症候群 日常4招要做到

三高、腰围过粗、体重过重的族群,平时没有明显的身体不适症状,很容易被轻忽,国民健康署吴昭军署分享4大绝招:

1、晨起10分钟量血压、腰围及体重:每天利用早晨起床后的10分钟进行量测血压、腰围及体重以即时掌握个人健康状况,并及早追踪管理及治疗。

2、健康饮食:透过我的餐盘适量摄取六大类食物,以达各项营养素需求。

3、少坐多动30分:减少久坐,养成每周至少运动5次,每次达30分钟的习惯。

4、拒绝烟酒不熬夜:落实不抽烟、少喝酒、维持正常作息等良好生活型态。