身体缺水4征兆 恐害惨心脏!专家推加3味让水变好喝
水分在人体中扮演着相当重要的角色,若缺水会对健康产生许多负面影响。(示意图/Shutterstock)
水分在人体中扮演着相当重要的角色,若缺水会对健康产生许多负面影响,然而,要如何知道身体正处于缺水状态?对此,营养师刘于慈指出,若发现尿液颜色异常、体味有酸臭味、皮肤太干、代谢功能变差,就要注意是身体缺水的表现,恐造成器官运作异常,尤其对心脏特别有害,不可不慎。她并提到,许多人不爱喝水是因为水没味道,建议不妨加入柠檬、苹果等水果切片,或是无糖的天然果干,借此来增添水的风味。
刘于慈在脸书专页「营养师鱼池不养鱼-于慈营养师」发文表示,人体没有任何一个细胞是没有水的,体液也占人体体重70%左右,一旦缺水,就会导致身体的代谢、组织和器官运作出现问题,对人体维持正常功能至关重要。
至于该如何知道身体正在缺水?刘于慈整理出以下4种征兆,以供民众参考:
1、上厕所频率降低:基本上1~2小时上1次厕所都很正常,若常常一整个早上都没上厕所,就可能有缺水的征兆。另外,上厕所时应观察一下尿液的颜色,呈淡黄色是正常的,若颜色太浓代表水喝太少。
2、体味变重:身体有许多酸性的代谢物,像是乳酸、尿酸等,通常都是靠流汗或排尿将这些酸性代谢物排出体外,若水喝的少,使这些代谢物排不出去,累积在身体内就会导致体味闻起来有酸臭味。
3、皮肤变差:若皮肤状态看起来暗沉、松弛,表示细胞已经缺水了,且用手摸有一颗一颗凹凸不平的感觉,也是皮肤太干缺水的一种表现。
4、代谢功能变差:不吃东西却容易发胖,可能也跟水喝太少有关。人体会吃进许多水溶性营养素,像是维生素B、C,若缺水会影响这些营养素担任辅酶或抗氧化的作用;而太长期缺水也会导致器官的运作出现异常,尤其是心脏。
针对不爱喝水,或是常忘记喝水的人,刘于慈也分享2个小撇步,前者可切一些柠檬、苹果等新鲜水果切片,或是购买不加糖的天然果干,加到水里来增添风味;后者可试着订定小目标,目标喝多少水就拿多少容量的容器装,除了省时、省力外,还可以随时掌握喝水进度。
谈及加味水,营养师沈宛征过去也分享5款天然食材制作的带味水,包含柠檬水、葡萄柚水、蜂蜜水、薄荷水及花茶,不仅好喝又可吸收微量营养素。其中她提到,柠檬和葡萄柚皆富含维生素C,能抗氧化、有益心血管;蜂蜜则有抗氧化、顾喉咙、改善睡眠等益处。但要注意的是,带味水中的食材仅作为提味辅助,还是要适量添加不可过量。