「身体圆球指数」比BMI更准！3万人研究揭：量2数据揪出致命危机

▲「身体圆球指数（BRI）」指标透过「腰围」与「身高」计算预测健康风险，比BMI更准确。（图／达志示意图）

记者洪巧蓝／台北报导

过往大家多会以「身体质量指数（BMI）」是否过重、肥胖，评断自身健康状态，医师指出，近年的研究发现真正决定慢性病风险的是「脂肪分布」，这也让医学界开始关注「身体圆球指数（BRI）」指标，透过「腰围」与「身高」计算出内脏脂肪的蓄积程度，预测慢性病、死亡风险等，准确度比BMI更高。

妇产科医师邱筱宸在脸书粉专发文分享，传统BMI忽略了人体「形状」的重要性。BRI的发明者、数学家Diana M Thomas教授将人体视为一个「椭圆体」，只需要输入腰围与身高两个数字，BRI就能更精确反映出内脏脂肪的蓄积程度。白话来说，它量测的是你到底有多「圆」，而这个圆润度，正是健康的关键。

邱筱宸指出，在2024年6月，美国医学会的权威期刊发布了一项大型研究，针对三万多名美国成年人，追踪长达20年，结果显示「当BRI过高（身体太圆）或过低（身体太薄）时，死亡风险都会显著上升。不同研究也显示BRI在预测代谢症候群、心血管疾病、全因死亡率的敏感度，普遍优于BMI。从临床角度来看，可以简单理解为：

BRI > 7：通常代表腹部脂肪堆积过多，风险显著上升。

BRI < 3：并非好事，可能反映出肌少症或营养不均，在长辈身上更是衰弱的警讯。

邱筱宸强调，健康并不是越瘦越好，而是要维持良好的身体组成，建议可以从3点开始着手。首先是「跨越数字陷阱」，别再为体重计上0.5公斤的波动焦虑，身体的组成和分布更重要，接着是「改善饮食」，高纤维、低加工的均衡饮食能有效减少内脏脂肪，这对于降低BRI指数有所帮助，最后是「动得更聪明」，透过有氧运动消脂、阻力训练增肌，目标是改善身体组成的质，而非单纯消耗热量。