生活壓力大？如何釋放「幸福荷爾蒙」？原來只需要一句話

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你是否知道，一个简单的「谢谢你」，拥有改变你生活的力量？这不是夸张。知名身心灵预防医学专家洛桑加参医师在他的新书《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》中，揭示了一个简单却强大的秘密。

这种神秘的「咒语」能唤起人体内的幸福荷尔蒙催产素（Oxytocin），这种荷尔蒙不仅能让你感到快乐和幸福洋溢，还能帮你对抗氧化压力和预防早衰。

不论是三个字的「谢谢你」，两个字的「感谢」，还是用其他语言来表达，这种感谢的力量都能释放这种神奇的荷尔蒙。让我们一起揭开这个神秘的秘密，并将它应用在我们的生活中吧！

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善于感谢、对世界保持善意、观看催泪暖心影片、炼化慈悲心很认真的人，大抵上催产素都能分泌得很丰沛。有分泌有差，差在哪？你会比一般人拥有更健壮的心血管系统，新陈代谢一级棒，不至于动不动发胖，还有体内那些过度的发炎反应也会被阻止，并且身心很容易进入放松状态。

「感恩」三步骤引领你向幸福迈进

万一不小心受了伤，催产素还有减低疼痛感的妙用。其它像是心情好，人不老，抗压力更强这些，也都是人体自然释放催产素之后能收到的好处。多想你的幸褔，少想你的不足，多讲你的感谢，少讲你的抱怨。用这样子的方式来开启幸福人生，胜算非常大。关于「谢谢」的三个进阶小技巧，接下来告诉你。

技巧一、感恩食物，先闻再吃

我特别欣赏基督徒的餐前祷告，谢天谢上帝不说，有些人连准备食材、烹调的人、请客的人都一块儿谢进去，这真是很好的习惯。想要摄取到更多来自天然食材的正向能量，不一定非得买什么特别昂贵的蔬菜水果，最好最快的方法就是去感谢它。

抱着感恩、愉快的心情用餐，吃之前先把美味的香气吸进来，如此，你的吸收、消化、代谢都会更加顺畅。谢谢每一粒米、谢谢每一杯茶、谢谢土地生养万物、谢谢耕种运送以及烹调的人，有很多可以谢的。今天用餐时，不妨试着练习看看吧！吃饭的时候心情好，连带消化代谢都会更好。

技巧二、睡前感恩三件事，转化能量场

不用看任何研究报告你都能直观地知道，笑着睡跟哭着睡、怨着睡，哪一种比较好睡。当然是心情美丽、心情放松那才是香甜睡眠的助缘啊！反正讨厌的人讨厌的事太阳底下从来都不会少，随便它啦，用不着也不值得顾念。用尽力气去怨恨你的怨恨，很会助长嗔恨心。按照西藏医药学的理论，留嗔毒在身体里，会影响到一股名为「赤巴」（藏文 Tripa）的生命能量运作。晚上睡前若还在床上生气气，想著白天人家哪里对不起你，就好像自己在制毒、自己在毒害自己，千万别这样恶整自己。

每天睡前改想三件今天发生在自己身上的好事情、好机遇、好笑的对话、好可爱的狗狗猫猫被你看到……务必连三好，三表示多的意思，常常练习这个，多福多寿好运多多。

技巧三、谢你的仇敌，没他还真不行

西藏雪域有一种很特别的炼心法，那就是对宿敌、仇敌、伤害自己的人，去谢谢他们，视他们为吉祥如意的珍宝。不好的事情发生了，表示恶缘恶业正在逐渐了结，这其实是好事情。又或者自己生病了，表示自己照顾自己的方法需与时俱进、要更好地去适应环境，人被疾病提醒了要修正要进化，这同样也是好事情。怨仇敌不能解决问题，但谢仇敌可以！因为你在谢仇敌的这个过程中，慈悲心就升起来了，你会变得比较能看清楚前因后果、比较能去理解真相，心静了、眼看清了，很容易能找到解决方法。

困境中多谢、多笑，疗愈力量随之而来

慈悲心是一颗帮你除去障碍、迷障的清明之心，它之所以有疗愈力，这是原因之一。当你的左脸被爱妻呼了一巴掌，你上前拥抱她，问她，「右脸也要吗？」很可能她就噗哧一声笑出来。像这样一笑泯恩仇，多多谢、多多笑，把幸福荷尔蒙催出来，你自己就能办到。无关处境有多艰难，会谢、会笑，那就什么都不难。

《不生病的藏传炼心术》。 图／时报出版

本文摘自《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》，2022/11/08 时报出版