省时高效！5项练习同时增强双腿和腹肌
对于时间比较紧张的跑者来说，能抽出时间再进行力量训练确实不易。那么，是否有练习项目能同时锻炼多组肌肉呢？下面这5项练习就能同时增强跑者的双腿和腹肌，而且在家就可以练习。5项练习依次进行，每项练习做10-12次，共进行3个循环。
1、支架站立硬拉
右脚完全贴着地面，左脚脚后跟抬起，用左脚尖着地以保持身体平衡。左手握着一只壶铃，然后以臀部为中心点将壶铃向下降低，上半身弯曲，双腿保持不动，完成硬拉的动作。完成10-12次之后，左右腿交换练习。
2、单臂壶铃甩摆
双脚与肩部同宽而站立，脚尖向外，双膝略微弯曲。先用右手握一只壶铃，手臂下垂自然放在身前。然后将壶铃在双腿之间前后甩摆。臀部收紧，壶铃在身前的高度要达到胸部。完成目标次数后，左右臂交换练习。
3、爆发式深蹲
双脚与肩部略宽而站立，脚尖略微向外，双臂放在身体两侧。臀部向后方下沉，完成深蹲的动作。然后快速的将双腿站直，挺胸抬头，同时顺着惯性将双臂摆至胸部高度。然后双臂下垂恢复原始姿势。如此重复练习。
平躺在地面上，右膝弯曲，右脚完全贴着地面，左腿完全伸开。双臂放在身体两侧。将左膝盖弯曲向胸部靠近，同时通过右脚跟发力将臀部向上抬起。然后再恢复原始姿势。完成目标次数之后，左右腿交换练习。
5、后弓步+提膝
双脚与臀部同宽而站立，右手握着一只壶铃。将左脚向后迈一步，弯曲双膝，并将左膝接触到地面，摆出弓步的姿势。然后通过右脚跟的发力，将身体站起，同时左腿向前摆动，并弯曲膝盖提升至胸部高度。完成目标次数之后换右腿练习。