失眠、抑郁可能是血清素太低！5招改善 吃2类食物也有效

医师李思贤表示，若血清素过低，可能会造成抑郁、愤怒和睡眠不佳等问题，他并分享5招改善。（示意图／Shutterstock）

你听过血清素吗？其又被称为「快乐荷尔蒙」。对此，邻好西医诊所医师李思贤表示，若血清素过低，可能会造成抑郁、愤怒和睡眠不佳等问题。事实上，他指出，只要多晒太阳、规律运动、吃富含色胺酸的食物、适量碳水化合物及正向的想像或冥想，就能提高它的水平。其中，医师提到色胺酸可帮助脑部合成更多血清素，如香蕉、坚果、种子等都是获取来源。

李思贤在脸书粉专「思思医师，陪你健康的好朋友」发文表示，血清素是一种神经传导物质，可调节正向情绪、满足感、社交、睡眠和学习；若过低可能与抑郁、愤怒、敌意情绪，以及睡眠不佳有关。他并分享透过简单5招，即能提高血清素水平：

1、白天多晒太阳：此方式可以刺激大脑制造更多血清素，并调整生物时钟。除此，李思贤指出，使用人工光源，如全光谱灯也有效果。

2、规律的运动习惯：李思贤说，运动可以促进身体释放内啡肽和多巴胺，这些都是与快乐相关的化学物质；同时也能减少压力和改善睡眠质量。他建议，每周至少运动3次、每次达30分钟以上。

3、吃富含色胺酸的食物：李思贤说明，色胺酸是血清素的前驱物，有助大脑合成更多血清素，食物来源如香蕉、坚果、种子、乳制品、鸡肉和火鸡肉等。另外，他提到，也可以考虑服用色胺酸补充剂，但必须要在医生的指导下使用。

4、吃适量的碳水化合物：李思贤解释，碳水化合物可促进色胺酸进入大脑，并提高血清素的合成，食物来源像是全谷类、水果和蔬菜等。但切记不要吃太多或太甜，以免造成血糖波动和体重增加。

5、正向的想像或冥想：李思贤举例，可想像处在一个美丽和平静的环境，或是回想开心和有意义的回忆。借由这些活动可以增加正面情绪、减少负面情绪；也能刺激大脑释放更多的血清素和其它快乐激素。