湿疹痒不停4招助改善！ 6营养素抗发炎还能顾肠道

夏天闷热潮湿易流汗，导致湿疹反复发作令人困扰，有何方法能改善？（示意图／Shutterstock）

夏天闷热潮湿易流汗，导致湿疹反复发作，让人不堪其扰。对此，营养师蔡宗真就分享4招改善湿疹，包括饮食控制、保持干爽、加强保湿及避开过敏原。除此，她还建议可透过补充6营养素来稳定皮肤状态，分别是鱼油、维生素D、E、锌、益生菌及植化素。其中，她提到，肠道是人体最大免疫器官，益生菌不仅能调节免疫，也有助预防皮肤发炎。

蔡宗真在脸书专页「Cofit 我的专属营养师」撰文表示，造成湿疹的原因繁多，包括遗传体质、免疫失衡、接触到过敏原或刺激物，以及气候因素都有可能。她建议想要改善湿疹，生活中可从4方面来着手。首先是饮食控制，要避免食用刺激性食物，如咖啡因、高油重咸、辛辣食物或酒精等，并多摄取天然蔬果。

其次是保持干爽，蔡宗真提到，汗水会使湿疹恶化，因此可随身携带面纸，以擦干汗水减少患部刺激；再来是加强保湿，她解释，由于湿疹会导致皮肤的角质细胞失水，使肌肤增厚、干糙及起屑，建议洗澡后或睡前可涂抹乳液，帮助角质细胞回复健康。最后是避开过敏原或刺激物质，如香水、化妆品、清洁剂等，尽量选择温和、天然的产品，才能降低皮肤刺激。

除此，蔡宗真也分享，可透过补充6营养素来调节生理机能、稳定皮肤状态，以降低湿疹复发机率。分别是鱼油，有助降低发炎因子浓度；维生素D，可提升保护力，帮助免疫调节；维生素E，缓解湿疹搔痒及其它皮肤不适；锌，皮肤代谢中不可或缺的营养素；植化素，强大抗氧化力，是降低发炎及抗组织胺的好帮手；益生菌，有助降低发炎反应及免疫调节。

蔡宗真补充，肠道是人体最大免疫器官，益生菌能调整体质、改善过敏，长期食用对于预防皮肤发炎、过敏也有帮助。补充植化素方面，如深绿色蔬菜、水果、绿茶等食物都是不错的来源，可多多摄取。