手环测睡眠 到底香不香

戴手环监测心率和睡眠，似乎成了年轻人健康生活方式的标配

本报记者 李静 徐靖怡

手机、网络挤压睡眠时间，精神焦虑引发睡眠障碍……近年来，睡眠问题日益突出，已成为重要的公共卫生问题。而在智能化时代，人们寻求智能化手段监测睡眠质量的热情也不断高涨，最常见的莫过于智能手环。有网友形容，每天晚上戴手环监测心率和睡眠，好像成了年轻人健康生活方式的标配。

手环监测的原理是啥？监测数据准确吗？对改善睡眠是否有参考价值？带着市民的这些疑问，记者进行了采访调查。

手环戴出“健康生活”标签

多数用户选择两百元左右产品

据中国社会科学院社会研究学所、社会科学文献出版社等联合发布的《中国睡眠研究报告2022》，2021年中国民众睡眠指数仅略高于及格水平，每天平均睡眠时长为7.06小时。

其中，仅7.97%的居民每天实际睡眠时长超过8个小时，而不足8个小时的比例达64.75%。“白天生活节奏那么快，压力也很大，晚上总想多留点时间给自己，刷刷手机不知不觉就很晚了。”酷爱熬夜的韩女士便是这睡眠时长不足8小时的多数人之一，她告诉记者，今年几乎没有在凌晨一点前睡过觉，但往往工作日七点半就得起床了。

最近，韩女士发现头皮长了很多痘痘，严重的还会化脓，她怀疑与自己的不规律作息有关。“我刚花一千多元买了个手环，想看看睡眠情况，也许对比着监测数据能辅助我改善作息，给自己一个动力。”试戴了几天后，韩女士觉得“真香”，她告诉记者，身边很多年轻朋友都戴手环，或是有购置手环的意愿，在她看来，这是一种具有社交属性、健康标签的产品，开始佩戴至少表明自己有健康生活的意识了。

记者在某电商平台搜索发现，带有睡眠监测功能的智能手环价格跨度大，从数十元至数千元均有相关产品在售，据平台数据显示，约60%的用户选购185-289元区间的产品。其中，一款月销1万件以上、售价239元的产品页面介绍，该手环睡眠监测功能全面，可随时监测血氧状况，识别深睡眠、浅睡眠、快速眼动睡眠、清醒等状态。在产品评价区：有人说“测得挺准的”，有人因为戴着睡觉不舒服而闲置，也有人调侃“坐着玩手机都被识别成小睡”……面对参差不齐的价格，最近考虑购置手环的小孙综合产品外观因素，最终决定购入某平台手环热销榜上一款售价258元的手环。“看了很多热门款的评价，都是有好有坏，就先挑个价格能接受的产品试试看。”小孙说。

睡眠评分低引发市民焦虑

异常结果揪出呼吸暂停

42岁的何女士是一名运动达人，每天都通过智能手环来记录自己的运动时常。由于其购买的手环带有睡眠监测功能，何女士也时不时会在晚上戴着手环睡觉。

最近一段时间，智能手环显示何女士入睡时长和醒来次数异常，睡眠评分很低。一向注重健康的何女士，赶忙来到家门口的润达社区卫生服务中心就诊。全科医生在仔细询问了何女士的睡眠情况及白天的精神状态后，初步诊断何女士不存在失眠症状。随后，全科医生进一步向她解释，手环对深睡眠、浅睡眠的判断并不准确，也无法精准监测使用者的睡眠周期，让她不必过度焦虑。

前段时间，市民张女士觉得自己睡眠质量不好，于是经朋友介绍，买了一个可以监测氧饱和度、心率等数据的手环，来监测睡眠状况。使用了一段时间后，张女士看到自己的睡眠监测数据不错，于是便劝说爱人也使用。而张女士的爱人庄先生却认为手环监测数据不准确，在被劝说使用了一段时间后，手环提示庄先生可能有阻塞性睡眠呼吸暂停。尽管不太相信，庄先生还是带着手环数据信息，来到苏州市广济医院，睡眠中心主任李哲为其做了相应检查后，诊断他为重度阻塞性睡眠呼吸暂停。

“阻塞性睡眠呼吸暂停是一种发病率高、危害大且容易漏诊的疾病。通常手环能监测出阻塞性睡眠呼吸暂停的话，患者的病情往往已经比较严重了。”李哲解释，一些手环除了可以监测体位、心率等信息外，还具备其他生理信号的采集功能，如可以监测氧饱和度，这在一定程度上有助于对睡眠呼吸暂停进行初筛。但需要注意的是，由于手环的准确度远远还达不到“医疗级别”设备的水平，其监测结果仅供参考。市民如对自己的睡眠质量有疑问，应及时咨询专业的医生。

手环数据无临床参考价值

有睡眠障碍应及时就医

“智能手环的睡眠监测主要是基于使用者在睡眠时的肢体活动状况，来记录其总睡眠时间、深睡眠时间、浅睡眠时间、觉醒次数等。即当使用者在睡觉期间活动身体时，手环默认其为觉醒，如使用者静止不动，则手环默认其为睡眠状态。”苏州高新区人民医院睡眠中心主任孙志辉认为，基于这种原理得出的睡眠监测结果，最多只能算是一种“睡眠状况推测”，其对临床医学诊断并没有参考价值。“比如使用者睡醒了，但是身体没动，手环则会默认使用者处于睡眠状态。”他说。

孙志辉主任介绍，一般情况下，成年人一晚上的睡眠时间约为7至8个小时，一个完整的“睡眠周期”通常要经历由浅睡眠到深睡眠，再由深睡眠到浅睡眠，最后由浅睡眠进入做梦期并觉醒这几个睡眠阶段。一个睡眠周期约为90分钟，深睡眠主要在前半夜，做梦期主要在后半夜，通常整夜约有4至6个睡眠周期。目前，临床上主要使用“多导睡眠监测仪”来诊断各类睡眠障碍，寻找睡眠障碍原因，其通过脑电、眼电、心电、肌电、呼吸、鼻气流、鼾声等，展开多维度综合监测与评估，是睡眠障碍诊断的唯一“金标准”。而手环无法获取使用者的脑电图、眼动电图、呼吸变化等信息，无法分析睡眠结构，因而其对深睡眠、浅睡眠时长的监测结果并不准确，不能作为睡眠质量好坏的诊断和治疗依据。

“市民不必为其监测的深睡眠、浅睡眠等实际意义不大的数据结果而焦虑，因为判断睡眠的质量，还应综合考虑第二天的精神状态、体力状况等因素。”李哲提醒市民，如果觉得自己存在睡眠障碍，如夜间失眠，白天精力差，睡眠不解乏等症状，应及时到正规医院，进行“多导睡眠监测”。