收假免忧郁 专家曝少吃糖很重要

收假总让人心情低落、提不起劲，尤其是上班的第一天更是痛苦。(图／pixabay)

连假收假总让人心情低落、提不起劲，尤其是上班的第一天更是痛苦。或许可以尝试，在连假期间少吃点「糖」。

糖会使血清素、多巴胺浓度上升，让人心情愉悦，但效果短暂，身体会渴求更多糖，长时间反而会让心情低落。（图片来源：Shutterstock）

糖让你欢喜也让你忧

连假期间，各式零嘴、食物中，「糖」绝对不会缺席，它除了让你发胖，现在有研究显示也跟忧郁有关。美国堪萨斯大学临床心理系助理教授伊拉迪（Stephen Ilardi）综合了《美国女性健康关怀研究（Women's Health Initiative Observational Study）》、美国国家卫生研究院的饮食健康研究（NIH-AARP Diet and Health Study）、3份来自西班牙、澳洲及中国饮用汽水的研究，指出吃过多的糖就如同酗酒一样危险。这份研究刊登在《医学假设（Medical Hypotheses）》期刊中。

伊拉迪指出，糖就跟药一样，它会使血清素、多巴胺浓度上升，让人心情愉悦；但效果消失后，身体就会渴求更多糖，长时间反而会让心情低落，并且造成肥胖和发炎。

有忧郁、心情低落的人，身体都有轻重程度不一的发炎现象，「如同糖尿病、类风湿性关节炎，忧郁也是一种发炎，」他指出，体内的发炎会直接影响到大脑运作，而糖就是推波助澜的角色。

伊拉迪也指出，身体有超过10兆个与身体共生的微生物，很多微生物靠糖存活，它们会发出化学信号让脑部处于紧张、焦虑和忧郁的情形，让身体去摄取更多糖。

但连假总少不了甜食，该怎么办？伊拉迪建议可以少吃一点，多摄取蔬果、Omega3食物来抗发炎，「没有标准或研究显示人吃多少糖会有反应，但根据美国心脏学会（American Heart Association）的指引，每天应该摄取少于25克的糖。」

连假收心好痛苦　还可以这样做

如同男孩子当兵收假般，连假尾声收心、隔天重返工作岗位，心情总是低落的。

高雄医学大学心理系助理教授蔡宇哲指出，收假忧郁，作息混乱是原因之一，「这就是『社交时差』，假期晚睡晚起、生理时钟延后，导致要重回工作岗位时生理、心理尚未调适，不想上班、心情差。」

连假晚睡晚起建议不要超过平常作息的2个小时。（图片来源：Shutterstock）

所以除了可以尝试少吃点糖，他建议也可以这样做：

1.假期后半段（例如较长假期时，接近假期尾声的2～3天）开始调整作息。

2.连假期间，晚睡晚起的时间，与平常作息不超过2小时。若平常晚上11点睡、早上7点起床，那么最晚不要超过凌晨1点睡、早上9点起床。

3.第1天上班总是懒洋洋、不想工作，可以在第1天工作期间安排1、2件自己喜爱做的事情或工作内容，可能是跟许久未见的同事聊个天，或中午吃一顿好吃的。

有些人会在上班前一天晚上睡不着。蔡宇哲表示，已经有科学实证指出睡眠笔记很有用，「可以花15分钟把隔天烦恼、未完成、担心的事情写下来，可以有效缓解不安，帮助入睡。」

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