书摘精选》焦虑不是病 只是提醒你需要改变

焦虑是正常的，但我们不应该忽视心理上的痛苦。(示意图/shutterstock)

摘要：焦虑是正常的，但我们不应该忽视心理上的痛苦。你之所以感到焦虑，经常是身体和大脑试着要告诉你，你的环境出了问题，而你或你周围的成年人需要有所改变。

编按：了解自己的情绪，是每个人的成长功课。本书帮小大人认识焦虑，培养自愈能力，找出适合的方法摆脱坏情绪，让大人给予理解、不加压力，打造安心的环境，一起面对情绪挑战。作者是长年照护青少年及其家长的资深临床心理学家，以及一位曾经历过焦虑的大学生合作撰写，以广大的研究数据和临床心理学理论为基础，提供实际经过反复验证的建议和练习，讨论年轻人会遇到的普遍问题，包括面对未知的不安、睡眠、分离、人际关系与社交、读书与准备考试、改变生活环境、面试、工作上的挑战等焦虑。

焦虑会导致体内产生某些感觉，会感到胃痛、紧张，或是觉得自己就要晕倒了。当我们的心率和呼吸速度加快，思绪飞速运转时，有时会觉得自己即将昏倒、死亡或失去控制。每个人在焦虑时的感觉都不同，但重点是要记住，这些感觉很正常且是健康的反应，虽然它们看似可怕，其实并非有意对我们造成伤害，只不过是在保护我们不受威胁的方式上略显过时。

当我们感到焦虑时，「逃避」之所以成为预设反应，其原因在于关于自己是否真有必要从一开始就感到焦虑，或者当事情真的变得困难时，自己是否有能力应对，我们未曾真正对此测试过真实性。比方说，老师在课堂上问你一个并不是太难的问题，但由于当下的你并非全神贯注，大脑因而呈现一片空白。你感觉到四周所有人都在等你回答，于是你开始感到非常不自在；你脸红，手心冒汗，心跳加速。几秒钟后（虽然在你感觉里，时间好像过了更久），老师转向正确回答问题的同学。有了这样的经历之后，只要一想到老师问你问题，就会让你感到焦虑、心跳加速。你便开始做一些能让你在课堂上「隐形」的小动作，例如尽量不与老师眼神接触，如此就不会有人点名你回答问题，而你也不再主动发表意见。

短期之内，这样的做法或许会让你更有安全感（「好险！今天都没有老师点到我。」），但长远来看，你不参与课堂活动的结果，不仅失去老师给你的正向回馈，也因此失去学习「你其实可以回答问题，甚至面对尴尬沉默」的机会。假使你在课堂上持续逃避回答问题，感觉自己就是做不到，关于你「无能」的故事就会成为一个「事实」，此时才真正是问题大了。

◎焦虑对我们有什么好处？

你或许会认为，这样说很愚蠢，尤其是假如你目前深受焦虑所苦。然而，请务必记住这一点：焦虑对我们很有帮助，生活中不能没有它。我们之所以发展出「逃跑」、「战斗」和「冻结」等反应，是有很好的理由的。此外，虽然我们目前不缺各式各样担忧和害怕的事情，但仍需要焦虑来让我们的生活如常运作。

不妨想像一下，假如新手父母丝毫不为新生儿感到焦虑，会是什么情景？爸爸可能压根也不会费心在家中进行各种防护措施，而妈妈也不会特地去检查汽车安全座椅是否安装妥当。对宝宝的成长而言，这些都不是很好的结果。

担心考试的到来或许会带给人压力，但是否会比不担心考试更糟糕？假如我们对未来没有丝毫忧虑，可能只是安心坐着吃冰淇淋，而不是复习功课。毕竟，吃冰淇淋要来得有趣且令人愉快许多。

这听起来或许像是一个极乐想法，但我们真的认为，你的焦虑是你生活中重要而有用的一部分，可能只需要一点理解，或许需要些许驾驭，以确保对你的帮助大于给你带来的麻烦。

最重要的是要记住，焦虑是正常的，但我们不应该忽视心理上的痛苦。尤其是假如有明确的原因，请不要像看待一种疾病那样尝试去「管理」焦虑。你之所以感到焦虑，经常是身体和大脑试着要告诉你，你的环境出了问题，而你或你周围的成年人需要有所改变。比方说，若有人伤害或羞辱你，因而使你感到焦虑，此时你不应该解决焦虑，而是解决焦虑之所以产生的原因。

(本文摘自《没事的，我的焦虑怪兽》/天下杂志出版)

【内容简介】了解自己的情绪，是每个人的成长功课。

献给每一个将迈入成年的小大人，以及父母和照护者，帮小大人认识焦虑，培养自愈能力，找出适合的方法摆脱坏情绪，让大人给予理解、不加压力，打造安心的环境，一起面对情绪挑战。

如果你不快乐，请帮自己打气，善待自己，好好照顾自己。

焦虑，是所有人都有的正常情绪，是身体在提醒我们需要改变。

不安，就像无法摆脱的心灵怪兽，影响了健康和日常生活，

你只需找到驾驭它的方法，就能和平共处，把情绪转化成有帮助的能量。

本书由长年照护青少年及其家长的资深临床心理学家，以及一位曾经历过焦虑的大学生合作撰写。作者以广大的研究数据和临床心理学理论为基础，提供实际经过反复验证的建议和练习，帮助读者更理解焦虑、应对焦虑，以及跳脱焦虑的思考模式。

本书讨论年轻人会遇到的普遍问题，包括面对未知的不安、睡眠、分离、人际关系与社交、读书与准备考试、改变生活环境、面试、工作上的挑战等焦虑。

家长和照护者可以在本书学到：

◎别把孩子越推越远：父母不能总是用自己偏好的方式来保护孩子。如果成人性情好斗、焦虑、阴晴不定，孩子会更容易接收坏情绪，产生巨大的压力。

◎给予支持：理解焦虑的源头，提供具有安全感的环境，让年轻人放心寻求支援，亲近的人陪伴练习或讨论本书收录的「焦虑生存计划」也会更有帮助。

◎更有能力面对未来：协助青少年顺利衔接成人阶段。如果在人生早期阶段找到适合的应对技巧和策略，意味着可以处理日常压力和面对成年之后的困难。

与焦虑奋斗的你可以在本书学到：

◎掌控焦虑：「为什么我要遭受这种折磨？！」很多人同样感到恐惧和紧张，你只需多一点理解自己的知觉和想法，就会感觉更有掌控力，以面对新的变动

◎学习放松：平静的身体等于平静的头脑，与焦虑对抗只会更焦虑。正念练习有助于释放压力，从忧虑和困境中转移出来，以减缓身体的反应，找到安全感。

◎成功经验：任何年龄都有可能患有焦虑症。一群目前已控制症状的年轻人，在本书分享自己的康复故事，以及他们运用的方法。

【作者简介】苏．诺尔斯博士（Sue Knowles）

资深临床心理学家。长期与不同环境的年轻人及其照护者打交道，也是英国心理咨商组织「改变思想」的负责人，担任心理评估、治疗、咨询、培训和监督的工作。Changing Minds UK资讯可见：www.changingmindsuk.com

除了第一线的临床工作之外，苏也在英国兰卡斯特大学临床心理学博士课程担任指导教授，并且撰写关于年轻人情绪管理的书籍，包括《焦虑生存指南：克服挑战》（The Anxiety Survival Guide）、《我的强烈情绪手册》（My Intense Emotions Handbook）等。

布丽迪．盖乐格博士（Bridie Gallagher）

资深临床心理学家。早年曾在柬埔寨的儿童发展中心提供临床照护，并且负责培训在低度开发国家工作的心理学家。

目前布丽迪任职于英国国民保健署（NHS），为儿童、青少年，以及照顾他们的成年人提供专业的治疗和协助，包括急性住院和安置中心的青少年。她同时在英国里兹和兰卡斯特大学临床心理学系教授博士课程。

菲比．麦克尤恩（Phoebe McEwen）

亲身经历过焦虑的大学生。

【译者简介】许玉意

清华大学中文系学士，曾任出版社主编，负责商管书编辑。现旅居美国，专事翻译。译有《父母成长，孩子才会真正长大！》《像哲学家一样思考》《哈佛创意美学课》，合译有《管理的本质》（获109年度经济部中小企业处金书奖）等书。

《没事的，我的焦虑怪兽》/天下杂志出版