霜降到！秋冬容易忧郁 名医推荐最强护脑心药

霜降到！秋冬容易忧郁 名医推荐最强护脑心药。(示意图/Shutterstock)

今(23)日是今年24节气中的霜降，早晚已经能感受到秋天的凉意，但许多人的心情似乎也随着温度缓缓下降。季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），是一种跟气候转变相关的重性抑郁症，SAD患者在大部份时间都有正常的精神状态，但一到转季或入冬时就开始心情低落、失缺动力、陷入抑郁情绪，病状可持续数月。对此，预防医学专科洛桑加参医师指出，人不需要每天都让自己活力百倍，但可以尽量维持情绪在一定的水平上。他提出七大心法，协助安住秋冬的思绪。

●掌握快乐七宝 小确幸都是大加分

洛桑医师指出，一个人脾气不好、情绪很乱、开心不起来，很有可能是身体某一方面有状况，不一定是这个人天生个性不好。这时能启动自愈机制的良方，就是想办法令自己开心起来、沉浸于快乐之中。

洛桑医师认为，「如果走进我诊间的是一个乐天的人，纵使他有一些看起来很麻烦的健康问题，我都不担心。乐观的人身体很好调整，恢复状况都不会太差，向来如此。」

洛桑医师在《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》中建议，想让自己的快乐指数能轻易超越平均值？下面七法宝要会用：

1.利他

这是让快乐指数直接乘以两倍的心法。开悟的智者以利他为优先，顺带许多烦恼都会自然而然断除。记得站在对方的角度去利他，然后船过水无痕不求回报，才不怕有副作用。

2.感谢

这是让快乐一直来一直来的咒语。不一定要挂嘴边，心里想也有用。「这么好，真是太感谢了！」「感恩某某，赞叹某某。」「刚温呐！」「谢啦！」……谢字挂嘴上、谢字放心头，这是最短的快乐心咒。

3.自然

美好大自然中的地水火风空五元素，人身上也有。当你失衡、脱序时，赶快与自然连结，山水海洋天空，森林草原大树都能帮人重新校准，助你重返正途。

4.微笑

这是开无敌的道具。如同超级玛莉吃到神奇小花就能一路开无敌冲冲冲，畅行无阻。伸手不打笑脸人、病毒最怕健康人。露出笑容、维持正向心情有助于免疫力重建。开心笑一笑，相当于为自己穿上一件隐形防护衣。

5.学习

透过学习，将成就一一解锁。看着自己越来越厉害，这还能不快乐吗？人类是全世界唯一一种会因为获得知识而感到愉快的物种，好好利用这点，不管是上网学、看书学、找老师学、自学、偷学，爱怎样学都行。我有个朋友纾解压力的方法就是下班后去上泰文课，说泰文写泰文让他宛如置身心爱的泰国，什么糟心事全都被挡在了教室外头。

6.社交

跟实体人类互动，培养真心且美好的情谊。同哥们泡茶讲古、和姊妹淘轻旅行、与伙伴们协力完成一项任务，都很愉快啊！万一出现令你不快的社交经验，可别跑回家生闷气，这样只会越来越不爽。学者研究出来以五挡一这个数据：搜集五次快乐社交经验，即能抵销一次不愉快的感觉。

7.大善

即为大菩提心，意思是教别人行善，帮助他人做好事、过好生活，助人实现他的最高版本。这属于高阶利他，更有助于我执的放下。若说「利他」是直接拿煮好的菜请人吃，那么，「大善」就像是教人种菜与烹调的方法。

洛桑医师强调，从医学的角度来看，不管是修「利他」，还是练习「 大善」，都有利于多巴胺(Dopamine)与脑内啡(Endorphin)分泌。你除了会快乐，还默默累积了抗氧化压力的本钱，不仅老得不明显，还老得很健康。

至于「学习」与「社交」这两项，则有助于预防大脑认知功能退化，是最强的护脑心药。以上快乐七宝，光知道没有用，请务必亲自使用看看。

资料来源:洛桑加参《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》，时报出版