睡不好，難怪瘦得比較慢！專家分享 5 個睡眠減肥 Tips：睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘？

每天拚命运动和控制饮食，体重却还是没有变化吗？问题可能就出在你的睡眠上！包含身体激素的分泌、睡眠时间长短等等都和减肥息息相关，让营养专家教你5个在＂睡眠中也能让身体燃烧更多脂肪＂的方法，帮助你提高睡眠质量，越睡越瘦！

１／睡超过七小时

图／侬侬提供 Source：Unsplash

关于充足睡眠能够帮助减肥这个理论，不只得到欧美减肥专家认可，日本知名的减重医师佐藤桂子也非常提倡这个「睡眠减肥法」，身体在高质量的睡眠中，会分泌大量生长激素，有助于分解脂肪，充足睡眠之下一天大约可分解约300卡路里的脂肪，和你慢跑一小时消耗的卡路里一样！所以睡饱睡好七小时，绝对是减肥人士的第一步。

２／睡眠环境的重要性

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除了生长激素之外，退黑激素对于想要健康减肥的人来说也是非常重要的！所以睡眠环境一定要保证是全黑的状态，不可以开小夜灯，如果窗外的路灯很亮的话建议拉窗帘，睡前一小时不要划手机，蓝光萤幕会影响激素分泌。另外温度方面也要注意，比起温暖的室内空间，把冷气调到18~20度稍微低温一点，其实可以让人更快进入深层睡眠，并且还有加强睡眠中燃烧脂肪的效果。

３／晚上七点后不要进食

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对比较浅眠的人来说，有时候半夜爬起来上个厕所之后就睡不回去了，会严重影响睡眠质量，所以专家建议晚上七点以后尽量不要再进食、饮水。让身体从晚饭后到睡前，有充足的时间排空液体，睡眠就不会因为想尿尿而中断。晚上七点后不进食，也会让血糖和胰岛素保持平稳，对于晚上燃脂更有帮助。

４／注意睡眠的呼吸

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你有注意到你睡觉的时候呼吸状态如何吗？如果有打呼的状况的话一定要设法改善，因为打呼会减少熟睡后的氧气吸入，形成慢性缺氧，对睡眠品质有非常大的影响！打呼更严重的话还可能造成睡眠呼吸中止症，对心血管、神经系统，都有很大的危害！

５／高强度运动睡觉更燃脂

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一天也就只有24小时，想要不浪费可以减肥的每一刻的话，千万不能浪费了睡觉时间，想要提高晚上睡眠的燃脂效率，那么白天一定要进行高强度的全身性运动，像是HIIT高强度间歇性训练，不仅可以提高你的睡眠品质，还能让你晚上一边睡、一边持续燃烧脂肪！

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