睡不著睡不好? 吃這食物,讓你告別失眠倒頭就睡 !
睡眠问题是许多人生活中的常见困扰,尤其是在现代快节奏的生活中,压力、焦虑和不良的生活习惯往往成为造成失眠的主要原因,许多人为了解决睡眠问题而依赖药物,但长期使用可能会对健康造成负面影响。今天婉萍营养师就要和大家分享,不需依赖药物,只要吃对食物,秒入睡不是问题!
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睡前做这6件事,害你睡不着!
睡前吃太多红肉:红肉含有高脂肪和高蛋白质,消化困难可能导致睡前不适感。
加工品肉类、高纳食物:加工品肉类和高纳食物含有大量添加剂和盐分,容易刺激胃肠道,影响入睡。
高黏性食物:高黏性食物,如麻糬和糯米,可能加重胃部不适,影响睡眠。
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十字花科蔬菜:十字花科蔬菜,如大白菜、高丽菜、芥蓝菜等,它虽然很健康,但它里头有一种成分叫做棉子糖,棉子糖很容易产生所谓的气体,气体包括打嗝、放屁、胀气,导致肠胃不适等等,建议选在午餐食用,晚餐料理可切细碎、煮软烂一点。
甜点:含糖食品会引起血糖波动,可能造成睡前兴奋和难以入睡。
饮酒:虽然酒精可能使人感到放松,但它会影响深度睡眠阶段的品质,导致醒来次数的增加。
以上,婉萍营养师也建议,尽量少吃红肉改吃鱼肉、三餐换成糙米饭、每一餐都要摄取蔬菜、酒减量。
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不用吃药让你秒入睡的食物
色胺酸食物:色胺酸是合成血清素的重要物质,食物中含有色胺酸的食物如火鸡、香蕉、牛奶和芝麻等,有助于放松神经系统,促进睡眠。
维生素B:维生素B群是神经系统的重要营养素,食物中含有维生素B的食物如全谷类、坚果和蔬菜等,有助于稳定情绪,减轻焦虑和压力。
钙和镁:钙和镁是肌肉放松的重要矿物质,食物中含有丰富钙和镁的食物如奶类、坚果和绿叶蔬菜等,有助于放松肌肉,促进睡眠。
Omega-3和维生素D:Omega-3脂肪酸和维生素D有助于调节睡眠激素的分泌,食物中含有丰富Omega-3和维生素D的食物如鲑鱼、鲭鱼和鱼油等,有助于改善睡眠质量。
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适当的饮食和生活习惯能有效地改善睡眠品,还想了解更多详细内容吗,赶订阅关注女子漾吧!