睡到一半脚抽筋！医曝3主因「电风扇吹错地方了」

▲睡到一半被脚抽筋痛醒，是不少人都有过的经验。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

你曾半夜睡到一半，突然被脚抽筋给痛醒过吗？那种痛苦只要经历一次就难以忘怀。复健科医师王竣平指出，夏天发生脚抽筋的原因与缺水缺电解质、酸碱失衡以及夜晚低温有关，其中很多人习惯「电风扇对着脚吹」更是大忌。要避免半夜惊魂，除了多喝水或运动饮料、补充足够电解质外，作息要规律、睡得好，也可补充钙或维生素B1。

王竣平医师在粉专发文卫教，指出虽然冬天的确是脚抽筋的好发季节，但在夏天也可能爆发半夜脚抽筋，原因与「缺水缺电解质」有关，由于天气炎热导致身体容易缺水、失盐，当处在闷热环境中流了不少汗，身体就会失去大量水分与电解质，例如钠、钾和镁等矿物质，其对肌肉正常运作至关重要，一旦缺乏就可能引发痉挛。

▲电风扇直接对着脚吹，更容易引发脚抽筋。（示意图／取自librestock）

王竣平接着说，「夜间低温」也会引发脚抽筋，由于夜晚体温会自然下降，血液循环也趋于缓慢，使得肌肉纤维较容易收缩且难以放松，这时若姿势不当，例如睡觉时过度蜷曲小腿，肌肉更容易因为压迫而痉挛。此外，很多人喜欢将电风扇对着脚吹，就更容易抽筋了。

另外，夏季易发生脚抽筋的原因，还有「夏日代谢旺盛酸碱失衡」。王竣平表示，夏季炎热或运动会增加身体代谢，造成肌肉中乳酸堆积，而乳酸过多时会干扰肌肉的正常收缩和伸展，使肌肉纤维无法完全放松，进而引起抽筋。

想要避免半夜被痛醒，王竣平分享，多喝水是最佳对策，或喝运动饮料以补充足够电解质，可缓解肌肉痉挛的风险。此外，作息要规律、睡眠品质要好，都有助于预防抽筋。若实在频繁遭遇这些痛苦折磨，他建议也可考虑补充钙或维生素B1等营养素。