睡很饱却还是累！营养师神解「5关键原因」...你也这样吗？
▲睡很饱却还是觉得很累吗？可能是以下5个关键原因害的！（图／取自免费图库Negativespace）
明明已经睡了8小时...却还是很累，到底为什么？对此，国外健康网站《Nutrition Stripped》创始人McKel Hill营养师就超详细解析睡很饱却还是感到累的5个关键原因，原来身体缺乏2种营养素也会导致疲劳，而心理状态若是不好，也会影响情绪，严重可能还会变成精神疾病！
McKel Hill解析5个睡很饱却还是累的关键原因：
平常应该要多吃复合碳水化合物、健康脂肪和蛋白质的原因就是身体消化这些食物的速度比较慢；Hill解释，当你摄取加工碳水化合物或蛋糕、糖果类的食物时，就会刺激血糖的水平，你可能会感到「糖匆匆」，也就是说，你的能量水平会飙升，但这样的情况只会让你在之后感到更累。
因此，Hill建议，多吃「全食物」才能维持血糖的水平平衡，让你一整天都能精力充沛；此外，国外一些研究指出，糖尿病或是其他会影响血糖水平的疾病都可能都和慢性疲劳相关。
▲吃甜点类食物可能会影响血糖水平，进而让你感到更加疲倦。（图／取自免费图库Pixabay，以下皆同）
粒线体是「细胞的发电厂」，身体会使用氧气将食物中的能量转化为细胞可以使用的能量，进而在粒线体中产生三磷酸腺苷（ATP）的能量分子。Hill表示，由于粒线体和细胞的能量密切相关，因此粒线体若是过于运作或是出现功能障碍都会让你感到过度疲劳。
国外一项研究发现，粒线体的功能障碍和慢性疲劳综合症之间有所关联。
3.身体疾病
就像糖尿病一样，「疲劳」很有可能会是许多疾病的症状，例如肝脏、肾脏、癌症、炎症或是贫血等等问题，但疲劳也并不代表你就是一定生病，也有可能是长期休息不够而累积出来的结果。
此外，Hill说，缺乏铁和维生素D也会导致疲劳，如果你已经睡很多了，却还是觉得醒来之后很累，那就一定要赶快去看医生检查一下，这样才能看出身体是否哪里出了状况。
▲如果睡很多还是觉得很累，应该就要赶快去看医生，说不定是身体哪里出状况了。
4.吃／喝不够
过去在《吃起来！营养师揭「身体有8大迹象＝吃不够」...金鱼脑中枪》报导就曾提及，如果你没有从食物中获得足够的卡路里量和能量，那你可能就会在某个时候感到特别疲劳；所以Hill建议，平常可以多吃蔬菜、水果、谷物、蛋白质以及健康的脂肪，这样才能为肌肉和大脑提供必要的营养素，进而维持身体的活动力和思考能力。
此外，「喝太少水」也很有可能会引起疲劳。国外一项研究发现，轻度脱水也会降低你的情绪和精力，所以一定要记得多喝水，如果你真的不喜欢喝水，可以尝试《讨厌水的味道？养成多喝水习惯「12妙招」曝...第3个超实用》。
5.心理健康
如果你的心理状态不好，不只会影响白天的精神，还会变成一种压力、焦虑或是忧郁，可能会让你感到昏昏欲睡以及缺乏活力。国外就有一项研究关于工作、家庭、情绪和疲劳之间的连结，而另一项研究也发现，疲倦和精神疾病之间存在着关联。
▲长期的疲劳累积，最后可能会变成一种压力、焦虑或是忧郁。
那该如何解决这种疲倦感呢？Hill表示，你可以制订一张「睡眠时间表」，每晚都要在同个时间睡觉、在同个时间起床（就算是放假也要这么做），这样你就能设定好身体的生理时钟。
至于早上喝咖啡，虽然真的能帮助你提神，但并不能让你一直维持在清醒的状态；相反的，Hill说，你应该要找到一套属于自己的健康饮食，像是摄取蛋白质、碳水化合物或是健康脂肪，这些食物都有助于保持身体能量的稳定，另外，也一定要记得多喝水、运动。