睡眠不足会累积大脑毒素 医曝警讯：患流感风险多2倍

大脑运作一整天会排放出毒素，假若睡眠不够，会导致毒素累积，造成神经认知衰退。(示意图/达志影像)

睡眠不足不仅影响工作效率，甚至容易罹患痴呆症。美国哈佛大学医学院睡眠专家近日表示，大脑经过一整天的运作后会产生「毒素」，人体若未获得充分休息，毒素累积就会造成神经认知衰退，提高罹患阿兹海默症等机率。

美国哈佛大学医学院睡眠医学专家罗宾斯（Rebecca Robbins）接受《每日电讯报》采访时提到，「睡觉时间若出现改变，就会影响人的生理时钟，例如比前一晚多出1个小时或更长的时间，大脑就会释放讯息给身体，显示身体正度过到新的时区，而隔天就可能会出现睡眠障碍的问题」。

罗宾斯进一步透露，人类大脑运作一整天后，就会产生毒素，必须靠睡觉时排出，假若睡眠不足，就会使毒素累积，容易引发失智症、神经认知衰退与阿兹海默症等病症。不仅如此，研究人员也发现，睡眠不足患上感冒及流感的风险，比睡眠充足者高出2倍以上，且维持规律就寝时间有助于获得更好的睡眠品质。

除此之外，睡前也尽量不要滑手机，恐会影响睡眠品质，有失眠问题的人，甚至更难再入睡，罗宾斯建议，「睡到一半突然醒来，也不要使用手机，可以试着坐在椅子上或地板上冥想」，而睡在摄氏18度左右的凉爽空间内有助于睡眠，若有午休的习惯，小睡时间最好是20分钟，「除非你前一晚睡不好，在需要补眠的情况下，就可以延长小睡到90分钟」。