睡前1行为恐害夜尿 医：很多年轻人中招

夜尿是很普遍却又容易忽略的问题，不只老年人，年轻族群也要注意。（示意图：shutterstock／达志）

夜尿是很普遍却又容易忽略的问题，不只老年人，年轻族群也要注意。对此，医师指出，导致频繁夜尿的情况，可能与睡前长时间使用手机有关，主要是因为3C产品中的蓝光会令大脑误以为是白天，进而抑制抗利尿激素的分泌，让人一晚上要醒来数次去上厕所。为维护良好睡眠品质，入睡前最少1小时戒掉电子产品，让大脑准备好好休息。

泌尿科医师白彝维在诊所粉专发文表示，3C产品中所散发的蓝光，会影响到内在生理时钟，当其刺激眼睛时，大脑就会误以为是白天，进而抑制褪黑激素的分泌，导致难以入睡；不仅如此，过多蓝光还会抑制抗利尿激素的分泌，引起半夜尿液制造过多，使人夜晚一直需要起床上厕所。

白彝维提醒，夜尿非老年人专利，近年来，也越来越多年轻人逐渐出现此问题。为保护美梦和膀胱，建议务必要做到以下4件事：

1、使用夜间模式：手机、电脑、电视等都有夜间模式，让眼睛、脑袋都能得到放松。

2、睡前避免使用3C产品：入睡前最少1小时戒掉电子产品，让大脑准备好好休息。

3、固定作息：睡前固定时间入睡，帮助调整生理时钟，以提高睡眠品质。

4、使用蓝光滤镜：一些眼镜和萤幕滤镜能遮挡蓝光，有助于改善睡眠质量。

谈及夜尿定义，泌尿科医师高铭鸿说明，只要发现夜间醒来排尿2次以上、排尿量增加以及白天出现疲劳困倦，就要注意是夜尿症的警讯。应尽快寻求专业医师的协助，可靠改变生活习惯、药物和手术治疗改善症状。