睡前看电视能「助眠」？医师：容易越看越亢奋导致失眠
▲调查显示，睡前看电视或使用3C产品无法助眠，反增加失眠的机率。（示意图／资料照）
许多民众认为睡前看电视可助眠，但根据台湾睡眠医学会「2015年睡眠大调查发现」结果显示，台湾每5人里就有1人失眠，全台超过400万人有失眠问题，其中有六成二民众主观表示，睡前使用3C产品，会影响睡眠时间规律性，医师也提醒，睡前1小时内使用3C产品，会让人处于焦虑和亢奋状态，反会延长入眠时间。 台湾睡眠医学学会理事长林嘉谟表示，全台慢性失眠盛行率为20.2%，相比于2013年的19.3%，甚至2009年的21.8%，失眠人口比率变化不大，但是发现年龄越高、失眠比率越高；另外，他们也首度调查睡前3C产品的情况，发现20至49岁失眠者睡前有使用3C产品的比率为53.3%，高于非失眠者的47.6%，虽两者比率相差小于10%，无法明确显示睡前使用3C产品与失眠有关，但不少受访者自觉使用3C产品确实会干扰睡眠。林嘉谟说，调查也发现，失眠者在睡前看电视的比例达46.5％，比非失眠者38.4％高出8个百分点，表示睡前看电视而导致的失眠者较多，与一般人认为看电视可以助眠的观念相反，事实上，3C产品荧幕的蓝光会抑制体内褪黑激素分泌，造成失眠，或使交感神经更兴奋而睡不着，因此他建议睡前1小时内不应使用3C产品。 长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕也强调，在床上看电视或看书，反而更容易失眠，睡前30分钟至1小时应该做腹式呼吸或肌肉放松训练等动作，将身体引导进入睡眠状态，缩短入眠时间。
▲台湾睡眠医学会理事长林嘉谟表示，如果失眠问题严重还是要寻求药物治疗。（图／记者张暐珩摄） 另外，从调查结果显示，64.5%失眠者对吃药有负面看法，67.3%的民众希望采非药物治疗失眠，原因是药物会伤害肝、肾，以数据来看，当中担心药物成瘾比率最高占85.8%，其次是担心药物恐造成肝、肾受损有83%，认为药物会影响认知功能者占67.9%，还有57.5%民众认为药物会导致隔天昏沉。林嘉谟建议，慢性失眠会影响健康，若民众出现失眠障碍，或因遭逢重大事故、变故等引起的短期失眠，仍应寻求药物治疗，吃药2周内不会对身体造成危害，但逾3个月恐增药物成瘾、肝肾受损等风险；他并呼吁失眠者除了学习静坐、腹式呼吸等放松技巧外，中午后也尽量少喝带有咖啡因的饮品，像是咖啡、茶，同时保持运动习惯，才能改善失眠。