誰說老人腦筋不如年輕人靈活！養成五大好習慣 活到老就聰明到老

在医学研究中，一群被称为「超级老人」（SuperAgers）的高龄者，就拥有不输年轻人的记忆力。示意图。图片来源／Ingimage

在台湾即将进入超高龄社会之际，该是打破老人不如年轻人脑筋灵活的迷思了！其实，在医学研究中，一群被称为「超级老人」（SuperAgers）的高龄者，就拥有不输年轻人的记忆力！专家们希望，能从这些超级老人身上，找到延缓智能退化的关键。

什么是超级老人？

根据专家的定义，他们是一群80岁以上，智力比年轻人年轻数十岁的长者。

真有这种事吗？你可以看看以下这个例子。

来自美国加州查普曼大学的经济学家史密斯（Vernon L. Smith），是一位非常忙碌的人，他每周工作七天，每天工作约八小时，2002年还荣获诺贝尔经济学奖，闲暇时还会跟女儿一起去听演唱会。

他已经高龄97岁了。

「我还有很多事想做，我想继续坚持下去，」史密斯向《华尔街日报》表示。

研究老化的科学家表示，维持思绪清晰和预防失智症没有捷径，但许多研究指出，遗传、健康的生活习惯、干净的空气和良好的教育等因素，都与维持思绪敏捷有很大的关联。

史密斯的三位祖父母都活到了90多岁，母亲的一位祖先甚至活到了105岁，但科学家指出，遗传只占长寿的一小部分而已。

史密斯从不吸烟、饮食清淡健康，并维持良好的运动习惯，也会积极参与社交活动，这些行为都让他即使高龄97，还是一尾活龙。

「我想活到至少106岁！」史密斯自信地说。

医学期刊：全球四成失智症案例，可透过生活习惯和环境预防

「你的全身愈健康，大脑对老化的反应就愈好，」宾州大学神经学家沃尔克（David Wolk）说。

沃尔克指出，一个健康成年人的认知能力，会在20到30多岁时达到巅峰，随着时间推移，大脑会逐渐萎缩，外层会变薄，神经元之间的沟通也会变得脆弱。

哥伦比亚大学神经心理学家斯特恩（Yaakov Stern）表示，这些大脑的变化，会导致记忆力、推理能力和其他认知能力的下滑，但有些人可以比其他人更能阻止认知能力下滑。

斯特恩说，他们的大脑对外在变化会更有弹性，或者可说是有更好的「认知储备」，也就是大脑适应变化的能力。

根据医学期刊《刺胳针》2020年的报告指出，全球约有四成的失智症病例，可透过生活习惯和环境的改变来预防，包括减少肥胖、降低接触空气污染和睡眠充足等。

另外，研究超级老人的专家提到，紧密的社会连结，对保持大脑敏锐非常重要，「他们都会有一个目标，每天都有想要出去做的事，」波士顿大学行为神经科学家安德森（Stacy Anderson）说。

《华盛顿邮报》指出，培养面对挫折的韧性也很重要，面对困难时，尝试去接受它，并从中学习到一些东西，或许就是你的人生转捩点。

※ 有失能失智照顾需要，请拨打1966长照服务专线

研究超级老人的专家提到，紧密的社会连结，对保持大脑敏锐非常重要。示意图。图片来源／Ingimage

高龄化的典范，来看日本超级老人怎么做

长寿认证组织「LongeviQuest」的日本研究总裁山本由美，向《商业内幕》透露一些日本超级老人长寿的秘密：

1. 尽量不吃太多肉，多花很多时间陪伴家人

多吃蔬菜水果，尽量减少红肉的摄取，并维持与亲朋好友的社交关系。

2. 用餐八分饱，并限制卡路里摄取

山本由美提到，日本长寿代表的冲绳居民，平均每天只摄取1900卡。示意图。图片来源／Ingimage

山本由美提到，日本长寿代表的冲绳居民，平均每天只摄取1900卡，低于美国食品与药物管理局（FDA）建议的每天2000卡，研究也显示，除了长寿，也能降低发炎。

3. 均衡饮食，凡事有所节制

山本由美说，日本人饮食较为均衡，不会暴饮暴食，凡事都有所节制。

专家们一致认同，适度享受美食，可以使健康饮食更为永续，这种方法就是所谓的80∕20法则。

4. 听广播做体操

山本由美提到，日本人从1928年就会透过广播，每天做五分钟的体操，连她自己也会跟着一起做。

《商业内幕》提到，长寿的长者几乎不会上健身房，而是把「运动融入到日常生活当中」，例如多走路、多走楼梯，或是做一些团体运动来结合社交和运动。

5. 坐姿挺直，不驼背

「我注意到日本超级老人的共通点是，他们的坐姿都很挺直，会非常自律和严格地自我要求，」山本由美说。

研究表明，良好的坐姿可以减少身体的压力、预防疼痛，并有助于保持身体正常运作。

想活得长寿又聪明，其实可以很简单，从日常生活中的小细节就可以慢慢培养，面对高龄化的浪潮，大家一起成为超级老人吧！

（本文出自2024.02.19《远见》网站，未经同意禁止转载。）