水肿反而更要喝水！「改善水肿」6秘诀　多吃1种食物很有效

▲吃对食物有助改善水肿状况。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图

不少人都深受水肿的困扰，明明也不胖，但一水肿整个人看起来瞬间胖了好几斤，而容易水肿除了跟个人体质有关，不良的饮食、生活习惯也都可能是让你水肿的元凶。想要消水肿、预防水肿，快把以下6个改善水肿的秘诀记好，帮助身体维持良好的水分平衡，甩开水肿虚胖。

＃控制盐分摄取

盐分是导致身体水分滞留的主要因素之一，过多摄取盐分会使得身体难以排出多余的液体，从而加重水肿情况。因此，应尽量避免食用高盐或调味过重的食物，尤其是加工食品、罐头食品和快餐类等高钠食物。

＃适当运动

适当的运动也是改善水肿的重要方式。运动有助于促进血液循环、加速体内水分的代谢，可选择轻松的运动方式，如快步走、瑜珈、骑自行车或游泳，也都能帮助减轻水肿情况。

＃避免久坐不动

长时间久坐不动或长时间维持相同姿势，容易使局部静脉回流减慢，导致血液循环不良，加重水肿情况。建议每隔一段时间就站起来活动一下，促进血液循环，有助于预防和改善水肿。

＃适量饮水

虽然有时水肿让人觉得应该减少饮水，但实际上，适量的水分摄取有助于促进身体的新陈代谢，帮助排出多余的水分和身体毒素废物。营养师高敏敏建议，水肿反而更需要喝水，只要不是因疾病造成的水肿，多喝水反而可稀释身体中钠的浓度、促进钠排出，每天饮水量因人而异，但一般建议每天至少8杯水。

＃补充含钾食物

日常饮食建议多选择新鲜食材，如蔬菜、水果、全谷类等，特别是富含钾的食物，像是香蕉、菠菜、奇异果、小番茄等，有助于调节体内的水分平衡，促进钠离子的代谢及排出，减少水肿情况。

＃调整生活习惯

正确的生活习惯对于改善水肿也很重要。保持足够的睡眠时间，有助于身体的代谢和排毒功能，进而减少水肿问题。平时也可多擡脚、按摩，可以促进淋巴系统的排毒，减少水肿，并减少像是翘脚等不良姿势。