水肿一消秒瘦2kg!容易浮肿4大原因+改善法 爱翘脚要小心

▲很多女生明明很瘦却深受水肿困扰。(图/翻摄IG@aoihamada、@sachi_fujii_official)

编辑/Amanda

水肿不是病,但肿起来超显胖!很多女生明明就不胖,但看起来就是比别人大一号,其实都是因为容易水肿的关系,人一浮肿,看起来就像胖了2、3公斤,甚至到晚上腿看起来比早上粗。而水肿除了天生体质关系,也会受到生活饮食因素影响,想要改善水肿困扰,快来了解这4大常见原因和相对改善方法

1.常久坐、睡眠不足

长时间久坐不动会使血液循变慢,进而导致水肿,尤其以下半身最为明显。而压力大、熬夜、睡眠不足等都会影响「压力荷尔蒙」皮质醇水平上升,使得新陈代谢下降,进而引发水肿问题

除了养成健康规律的生活作息外,平时不翘脚、不盘腿,注意维持正确坐姿,也能帮助改善水肿问题。

▲清淡口味饮食能避免高盐高糖分饮食造成水肿。(图/翻摄IG@miyayeah)

2.爱吃高盐高糖分饮食

含有高盐高钠或高糖份的饮食会在体内吸附大量水份,形成积水,就会引起水肿。所以饮食上最好少吃重口味或使用大量调味料的食物,尽量以清淡、接近食物原味的饮食为主。

3.生理期影响

女生每个月生理期前后体内荷尔蒙会有周期性变化,在月经来临前黄体素分泌量会上升,容易会有下肢水肿、排便不顺、脾气暴躁等情况出现,而随着生理期的结束,这些「经期症候群」会慢慢消失

想尽量降低经前水肿的情况,可在经期来临前一周开始注意饮食,尽量吃低盐、清淡的饮食,也可以多摄取像是冬瓜白萝卜黄瓜西瓜蓝莓利尿的食物。

▲不要等到口渴才喝水,平时要多补充水分。(图/翻摄IG@innisfreeofficial)

4.水量不足

有些会以为,水喝太多才导致水肿,但其实是喝得太少。人体约70%都是水,喝水量不足、身体缺乏水分会使血液变得浓稠,循环变差,身体会启动机制把水份留住,进而使得水分积聚于细胞之间,就会引起水肿情况。所以每天至少喝1500~2000cc的水,且不要等到感觉口渴了才喝水。

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