她靠跳绳1个月瘦6KG!医证实「加关键1动作」铲肥肉:还能长高

跳绳有助于减重,但重点在于「运动后的饮食」。(示意图/Pixabay)

记者李佳蓉综合报导

跳绳,是许多人从小到大最熟悉的玩具运动器材,在PTT上甚至有网友自称在接触跳绳后,每天视体力运动40分钟至1小时体重竟降了2公斤,对比过去「跑步跑到无聊的要死」体重都没变,大赞跳绳瘦很快;也有人分享光跳绳+饮食控制,一个月瘦6公斤。台湾减肥教父邱正宏医师证实,跳绳对于减重帮助很大,还有助于发育中的孩童长高。

跳绳有助于减肥吗?邱正宏医师指出,少吃多动是铲肉不二法门,每天即使没时间运动,多站一点、不要坐不要躺,对瘦身都有帮助。他以一个60公斤的成年男性为例,若是躺在床上一动也不动,1小时可消耗60大卡热量;若改为站立不动1小时,则可提升至1小时燃烧96大卡;若慢走1小时,热量燃烧提升1倍至120大卡。

因此,「跳绳对于减肥当然有帮助!」邱正宏强调,重点在于运动后是否又再进食将热量补回来。跳绳不仅有益减重,对生长期、发育期青少年而言,透过跳跃刺激骨骼中的生长板,也有助于长高。若能维持在每分钟跳绳60~80次,半小时约可消耗400大卡,但这只是粗估,运动仍要注意勿造成身体负担。

但邱正宏医师也说,有些人因住在公寓不便跳绳,恐有扰民之疑虑;再加上跳绳时因为脚部必须负担上半身重量小腿肌肉负责脚跟离地动作,反复跳跃等于在训练小腿肌,对于想保持小腿纤细的人恐有不利影响

若想靠着跳绳减肥,邱正宏医师认为,必须在跳绳后控制热量的摄取,不要耗费体力运动后又大吃大喝的补回热量,本末倒置;此外,对于追求超细「鸟仔脚」的人来说,较不适合选择跳绳做为日常运动。

有网友也在影片下方分享个人经验:「以前我60公斤,光跳绳+稍微饮食控制1个月瘦6公斤」。但也有网友指出,自己靠着跳绳瘦身效果超明显,但平时没有在运动,接连跳绳2天后导致脚踝受伤,连走路都会痛,无法再跳,不知道是太久没运动还是肌肉扭伤;还有网友质疑,不知道为什么每次跳绳一久,就会感觉腹痛不适。对此,医师也回应了。

邱正宏医师提醒,跳绳前应充分热身,有助于降低腹痛的可能。另外,针对脚踝扭伤、疼痛问题,他则认为可能是短时间内运动过于激烈,或是姿势不良导致受伤。他建议网友应待脚踝伤势复原后再继续运动,避免留下长久伤害,这段期间先以饮食控制维持既有体重,等到身体康复