他俩宣布复婚!冲上热搜:兜兜转转还是你!

最近,金星复婚冲上热搜,在丈夫汉斯的生日这一天,两人决定时隔十八年重新登记再结为夫妻。

而金星一直以来给我的感觉就是敢说敢做。

当年东方卫视邀请她参加《舞林大会 第四季》的时候,说大S“会跳舞的是她妹妹是吧,把话带给大S,别瞎掺和”;

而对于敢做,金星今年54岁,保养得宜,皮肤紧致,在镜头前不显露一丝疲态,她只希望自己有个老灵魂,思想,自然是越成熟越好。身材管理也很重要,要保持活力。

而说到身材管理嘛,我觉得瑜伽倒是可以练一练。

首先是热身:

延长脊柱

吸气,慢慢将手臂举过头顶。

手指交叉,使拇指轻轻接触。直视前方。

尽可能舒适地向上伸展,拉长脊柱。保持上臂伸直,二头肌靠近耳朵。让你的肩胛骨展开。

保持姿势并深呼吸。

要加深拉伸,轻轻地将肚脐拉向脊柱。

左右扭转脊柱

保持双臂伸展,手指交叉举过头顶。

呼气,轻轻向右侧扭转。

保持这个姿势2-3次长呼吸。

吸气,回到中心。

呼气,转向左侧,保持这个姿势2-3次长呼吸。

吸气,回到中心。

左右弯曲脊柱

将手指交叉放在头顶上方。

呼气,稍微向右侧弯曲。保持住,并保持呼吸。

吸气,然后回到中心。

呼气,并向左侧弯曲。确保你没有向前或向后弯曲,并且左右手臂均等伸展。

吸气,回到中心。

要加深拉伸,请调动腹部肌肉。

向前和向后弯曲脊柱

呼气,双臂在身前伸展,手指交叉。

吸气,然后呼气时向前伸展,下背部弯曲。

吸气,呼气时,转向右侧。确保手臂彼此平行并均匀伸展。

吸气,回到中心。

呼气,然后重复伸展动作,转向左侧。

吸气时回到中心位置,慢慢地将手臂举过头顶。

松开手指,轻轻后弯向后伸展。

吸气,然后回到中心。呼气时,慢慢将手臂放下并贴近身体。

左右扭转脊柱

将左手放在右膝盖上。深吸一口气,呼气时,慢慢转向右侧。将右手掌用力按在右臀部旁边的垫子上。

将右手掌压入垫子,向上伸展。保持上躯干美观且高大。不要向后或向前倾斜。

吸气,然后回到中心。

呼气,然后在左侧重复伸展动作。将右手掌放在左膝盖上,将左手掌放在垫子上。记住保持背部挺直并伸直。

吸气,回到中心。

扭转盘腿位置。如果右腿放在左腿上,现在将左腿放在右腿上,然后按照上面的说明向左右两侧重复拉伸。

为了加深这种伸展,请调动腹部和臀部肌肉。

热身结束后,就可以开始强大强度:

1. 双手和膝盖放在瑜伽垫上,肩膀直接位于手腕上方。还可以将臀部与膝盖对齐,但在这种情况下,膝盖稍微向后一点,以准备伸直双腿。2. 将脚趾塞入下方并伸直双腿。3. 张开手指,将重量分布在手掌上。4. 避免锁住肘部,因为这会对关节造成伤害。稍微软化肘部可以让关节周围的支撑肌肉发挥作用。5. 当臀部处于正确的位置(既不太高也不太低)时,你可以从头顶画一条对角线到你的脚。6. 如果无法保持这种姿势,请将膝盖放在地板上以增强力量。

1. 从平板支撑开始,将重心向前转移到脚趾上,使肩膀位于手腕前方。2. 慢慢地向后弯曲肘部,将胸部向地板方向降低。3. 当肩膀与肘部成一直线或高于肘部时,停止下降。不要让肩膀向地板倾斜或接近接触地板!

1. 俯卧,额头放在垫子上,双手放在肩膀下方,肘部抱住身体两侧。2. 将骨盆固定在垫子上,吸气时,将肩膀和上胸部抬离垫子,但不要压到手上。将肩膀从耳朵上移开,并将目光保持在地板上,以避免转动脖子。3. 下一次呼气时,将前额放回到垫子上。呼吸时上下流动三到五次可以帮助锻炼下背部肌肉。

1. 坐下,膝盖弯曲,脚底平放在垫子上,双手轻轻放在身体两侧。这个位置可以帮助你感觉坐骨,它充当姿势的平衡点。2. 稍微向后倾斜,将脚抬离地板。保持膝盖弯曲,使小腿与地板平行。张开你的脚趾。3. 如果可以帮助你保持躯干向上,可以用手抓住大腿后部。如果可以在不抓紧的情况下保持的V 字形,请放开手臂,使手臂与肩膀齐平。手掌可以相对、向上或向下,以感觉更好者为准。4. 只有在能够保持大腿和躯干位置的情况下才能伸直双腿。5. 在船式和半船式之间来回移动,以增强核心力量。

将右脚放在垫子的前面,左脚放在后面。左脚向外倾斜 90 度(或稍小一些),髋点面向垫子的左侧。 对齐前脚跟和后足弓。弯曲右膝,使其直接越过右脚踝,大腿尽可能与地面平行。将肩膀叠在臀部上方,向前伸展右臂,向后伸展左臂,与地面平行。头面向垫子的正面。深呼吸五到十次,同时保持身体姿势。然后左脚向前做同样的姿势。

1. 从战士 II 开始,将左手放在左臀部上,然后将右手放低到右脚前面并稍靠右侧的地板上。同时,将左脚抬离地板。2.伸直右腿,但不要锁住膝盖。3. 弯曲左脚并抬起左腿,使其与地面大致平行。4. 向左打开胸部,将左臂伸向天花板。5. 稳定后,转动头部,将目光转向左指尖。6.五到十个呼吸后,换另一侧。

1. 以山式站立,双脚分开与臀部的距离,膝盖稍软。2. 左脚掌着地,让右腿承受身体的大部分重量。3. 将左脚抬离地面。弯曲膝盖并向左打开左臀部。4. 将左脚底放在右腿内侧。用手放置脚就可以了。如果可以的话,选择大腿;如果活动能力较差,则选择小腿,但避免将脚放在膝盖本身的一侧。5. 将双手放在臀部,感觉一侧(通常是站立的腿)是否伸出以补偿平衡的变化。如果是这样,请记住将大腿压入脚,就像将脚压入大腿一样。如有必要,将臀部拉回对齐位置。如果可以的话,将双手放在心脏处,或者将手臂举过头顶。如果平衡非常困难,可以尝试靠墙的姿势。可以将墙壁放在后面或调整自己的位置, 重复左腿站立的姿势。

1. 幻椅式可以选择双脚并拢、分开与臀部的距离。重要的是每个膝盖必须保持在相应的脚踝上方。换句话说,如果双脚并拢,膝盖也应该并拢。如果双脚的距离与臀部的距离相同,那么膝盖的距离也必须相同。因此,首先要做的就是站直,双脚处于所需的位置。2. 弯曲膝盖,让臀部向后沉向地板,就像要坐在椅子上一样。3. 可以随心所欲地降低高度,甚至可以使大腿与地面平行。4. 将手臂举过头顶,同时挺起胸部。手掌与肩膀保持一定距离或相互接触。5. 在此呼吸五到十次吸气和呼气。

最后可以来到挺尸式休息10分钟。

编辑人:2020