她惊揭「6健康食物」其实超胖！喝一杯糖分直接爆掉

图、文／Cofit营养师徐子雅

很多人在减肥时，常掉入「看起来很健康」的迷思，觉得吃了就能轻松瘦下来。实际上，这些食物可能暗藏添加糖、油脂或过多调味料，让减重之路变得更加困难！让Cofit营养师－徐子雅针对6种常见的食物陷阱，帮助你打破迷思，在减重期间轻松避开地雷食物！

这6种减脂食物其实是地雷…

地雷1：蜂蜜芥末酱

千岛酱、蛋黄酱、蜂蜜芥末酱的热量都不低，如果要有酱料，可以优先选择「和风酱」。

【营养师小建议】仔细查看产品的营养标示，选择糖分含量较低的产品。留意糖分较多的酱料，如：番茄酱、烧烤酱等，避免摄入过多隐形糖。

地雷2：鲜榨果汁

无论是鲜榨果汁，或超商铝箔包果汁，喝一杯鲜果汁都相当于摄入3～4份水果的果糖量，糖分直接爆掉！如果要喝果汁，可以优先选择低糖水果：芭乐、苹果。（每日建议糖量：不超过总热量摄取的10%）

地雷3：腐竹

腐竹是煮沸后豆浆表面凝固的薄膜干燥后的豆制品，有些成品会加以油炸，100克热量高达463卡！

地雷4：鸡爪

鸡爪是鸡身上属于热量偏高的部位，100克215卡！如果又进行卤制，含糖量和钠量又增加，建议可以少量吃，或者调整成吃鸡胸肉或鸡腿肉脂肪含量较低的部位。

地雷5：鸡汤

冬天爱喝鸡汤，但奶白色鸡汤其实是脂肪乳化，热量高、嘌呤也高。

【营养师小建议】多吃肉少喝汤（浅尝即可）。

地雷6：蔬菜干

蔬菜干是经过高温油炸的蔬果，含反式脂肪，热量100g约418大卡！

【营养师小建议】健康零食可选择适量的无糖坚果、黑巧克力。

营养师给饮控人的建议

1.食物还是选择原型食物，并且符合6大类营养素2.符合211餐盘，正餐吃饱，嘴巴就不会馋3.一天饮水量要充足，有助于身体代谢

本文经授权转自：Cofit《健康食物其实超肥？打破6种减脂食物迷思！》