台北马拉松遇寒流！挑战跑者极限 国健署提供保暖补水妙方

台北马拉松明天（15）登场，但周末大陆冷气团发威，各地天气寒冷。图为2023年台北马拉松。（本报资料照）

台北马拉松明天（15）登场，但周末大陆冷气团发威，各地天气寒冷。国民健保署提醒跑者及三高族群，务必做好保暖、热身、补水等措施，注意气温骤降和湿冷天气交替可能导致血压升高，增加心血管疾病及中风的风险，慢性病患应提高警觉。

中央气象署表示，大陆冷气团影响，各地气温明显偏低，有10度以下气温发生的机率，今天（14）上午至明天上午局部地区有持续10度左右或以下气温发生的机率，请注意防范。

卫福部国健署提醒，从寒冷户外进入室内后，应让身体逐步回暖，再洗热水澡，避免温差过大引发血管扩张，特别是对于血管弹性差或心血管疾病患者；洗完澡后也要注意保暖，避免立刻进入较低温环境，降低心血管疾病的风险。

冬季是大型运动活动的旺季，针对冬季参加如马拉松或在清晨运动民众，国健署署长吴昭军提醒，衣物分层穿着，随着运动过程中体温上升，可适时脱去一层衣物，避免流汗以致体温骤降，运动后立刻擦干汗水，穿上保暖外套，以防着凉感冒。

另外，应注意运动前充分暖身，如关节旋转运动、慢跑等动态暖身，可增加肌肉温度、促进血液流动，让肌肉与关节的活动度与延展性提升，预防运动伤害，冬季建议暖身时间约15到20分钟，比夏季的5到10分钟更久。

尽管是寒冷天气，身体仍会流失水分，身体水分不足，可能导致血液过于黏稠，流动性不佳，造成风险。吴昭军提醒，运动时要适时补充温热开水，分多次、慢慢喝，以避免胃胀等不适情形。户外活动中建议每15分钟饮用200到300毫升温水；若活动超过1小时且有明显的喘与流汗，则需补充碳水化合物及电解质，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分的饮料。

国健署表示，清晨和傍晚是温度最低的时段，出入室内外容易因低温会造成血管收缩，使血压上升，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，因此建议避开低温和温差较大的时段出门运动，并建议结伴而行相互关照。