台儿童便秘率逾三成 医师点名「奇异果、芭乐」缓解最有效
▲便秘不只发生在成年人身上，马偕儿童医院小儿感染科主治医师黄𪻐宁指出，台湾儿童便秘发生机率高达32.7%，建议多吃奇异果或芭乐，补充膳食纤维。（采访撰稿／记者钟欣妍；摄影剪辑／记者谢婷婷）
记者钟欣妍／采访报导
很多成年人因为工作压力太大，或是生活习惯造成便秘，但这样的问题也可能发生在小朋友身上。马偕儿童医院小儿感染科主治医师黄𪻐宁指出， 台湾儿童便秘的机率高达32.7%，「也就是全世界来讲，我们算是儿童便秘非常严重的国家。」
▲马偕儿童医院小儿感染科主治医师黄𪻐宁（图／黄𪻐宁提供）
很多成年人因为工作压力太大，或是生活习惯造成便秘，但这样的问题也可能发生在小朋友身上。马偕儿童医院小儿感染科主治医师黄𪻐宁指出， 台湾儿童便秘的机率高达32.7%，「也就是全世界来讲，我们算是儿童便秘非常严重的国家。」
▲爸爸妈妈要注意了，台湾儿童便秘好发于婴幼儿、初入学儿童和国高中生三时期。（图／记者谢婷婷摄）
黄𪻐宁表示，台湾孩子可能一个礼拜大便不到三次，还可能每次粪便的都很粗、很硬，甚至会流血、会痛，这些都会让小孩本身很受挫。此外，便秘盛行率与学童的年龄呈现负相关，愈小愈容易患病，7岁和8岁儿童患病率为39.6％，9岁和10岁儿童为34.0％，11岁和12岁儿童为24.9％。
▲要改善儿童便秘问题，膳食纤维的量是关键，医师建议每天吃一颗奇异果或半颗芭乐。（图／厂商提供）
尤其儿童便秘问题好发于三个成长期，婴幼儿容易因为添加副食品，导致排便不顺，初入学儿童或国高中生，也会因为陌生环境和课业压力，便秘跑来搅局，这时医师点名，吃高纤蔬果缓解便秘最有效，膳食纤维属于益菌生，为好菌的能量来源，有助于增加好菌，减少坏菌，进而促进排便健康。黄𪻐宁以芭乐和奇异果举例，「这两个水果CP值很高，其实只要吃一颗奇异果，或半颗的芭乐，基本上我的膳食纤维，就大概达到固定的份量。」
▲吃高纤蔬果能缓解便秘，尤其奇异果富含水溶性膳食纤维和维生素C。（图／记者谢婷婷摄）
但爸爸妈妈要注意了，检视小朋友的每日三餐，蔬果的摄取量吃多不如吃对。黄𪻐宁强调膳食纤维，就是年龄加五计算，「假设四岁的小孩加五，就是他每天需要九克的膳食纤维。早餐吃半颗芭乐，中餐吃一颗奇异果，晚餐再吃一份其他青菜水果、五谷杂粮，其实一整天膳食纤维的量，就还满足够的。」
吃水果还有一个好处，就是除了补充膳食纤维，还可以同时吸收维生素C，维生素C 对于先天免疫系统（延长嗜中性白血球的有效寿命）和后天免疫系统都有所帮助。同时高膳食纤维，又高维生素C的水果，包括：芭乐、奇异果、与柑橘类水果。其中黄金奇异果可有效调节免疫系统，根据研究显示，学龄前儿童（2 - 5岁）定期食用黄金奇异果，可整体降低感冒和流感疾病的发生率。维生素C除了是免疫力不可或缺的营养素之外，在二○○○年的《胸腔》（Thorax）医学杂志一项研究中，发现六到七岁的儿童，若摄取足够「奇异果或柑橘类」水果，可减少气喘及过敏性鼻炎流鼻涕的机率。因此吃高膳食纤维，又高维生素C的水果，对于便秘加上易受病毒感染及呼吸道过敏盛行的台湾儿童来说，是摸蛤仔兼洗裤，一举两得的健康习惯！