台风假不是吃ㄆㄨㄣ日 减压三招让妳「摆脱厨余」
潭美台风逐渐逼近台湾，北北基同步宣布停班停课。不少上班族会趁着放台风假大吃大喝，缓解平日上班的压力。国民健康署曾在网站提醒暴食男与厨余女，若长期暴饮暴食，吃下太多含蛋白质的食物，将造成肾脏很大的负担，使肾功能受损；因此，饮食尽量均衡、清淡，才是保肾之道。
▲别让台风天变成「吃ㄆㄨㄣ日」。(图／取自网路)
许多人将暴饮暴食当成解压方式，却伤了健康，所谓「身体发肤受之父，不敢毁伤，孝之始也。」接下来分享三招减压妙招，让身体在台风天与假日「转化厨余」，成为正面向上的力量。
董氏基金会董事长曾指出，从2010年起连续3年针对成年人及学生调查，结果发现因情绪不佳而运动者，有超过8成运动后情绪会变好。
1.认知运动的重要性
2.挑选适合自己的运动
3.要将运动融入生活，并实际去执行，运动时最重要的是心情，若保有好心情，擦桌子、做体操、洗马桶与做爱都是一种运动。
●腹部呼吸法
署立嘉义医院身心医学科主任许哲华先前在媒体建议民众，可学习腹部呼吸减缓压力，腹式呼吸的重点不在吸，而在吐气，吐气时要慢、吐得多，如此副交感神经才会产生作用，让情绪不会过度亢奋紧张，增加身心调节及代谢。
※减压方式─
•找个舒服的位置，或坐或躺，仰躺练习小腿屈起放松，放一本书在肚子上，一只手放在胸部。由鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来。
•吸气时，将横膈膜往下，胸部及腹部自然扩张，气体流入胸腔，吐气速度越慢越好。
•吐气慢慢数1、2、3、4、5，在5秒后才能把气吐光，等到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒钟。
•每天练习3到5分钟，进食后30分钟内不要练习，不是焦虑、紧张、生气才用，应该从平常练起。
●记录压力
知己知彼，百战百胜。
记录压力的特征与来源，接着写下自己的处理方法，如果能依照计划去做，便给自己一些奖励。如有必要的话，可找专业资源协助，例如：心理学家、医生或社工。