太强了!63岁奶奶背靠背全马258完赛,配速4分13秒,全马PB252

问问各位跑友,4分配速跑马难吗?可能对不少人来说很困难,但这位63岁的老奶奶,正要以这个速度跑马,而且很有希望成功。

今年63岁的弓削田真理子(Mariko Yugeta),相信许多跑友对这个名字并不陌生。

她是第一位在正式马拉松比赛中跑进3小时的60岁以上女选手,在经历了2021冬季受伤之后,她在东京马拉松跑出3小时04分,背靠背周末在名古屋以2小时58分完赛。

弓削田真理子的下一个目标,是4月18日的波士顿马拉松,她要力争实现4分配速,全马2小时50分以内完赛的愿望。

而她和跑步的缘分要从40年前完成首马说起,直到今日,督促着弓削田真理子的动力,叫做“懊悔”。

学生时代的弓削田真理子已经具备了日本顶级的田径水平,初中时开始练习田径,在川越女子高中凭借800米跑出的优异成绩参加了全国高中运动会。

在埼玉大学的全日本大专运动会的1500米比赛中,她曾获得第5名,在日本锦标赛上获得过第6名——嗯,看起来就算不能成为顶级选手,也会是非常优秀的业余跑者。

而她和马拉松的渊源要追溯到1979年的首届东京国际女子马拉松。 在看台上,她亲眼目睹了女子精英跑者在大雨中冲向终点的画面,这给了她非常大的震撼。

“每一位完赛的女子选手看起来都非常开心,我想,我也想像她们那样”,带着这样的信念,1982年,24岁的弓削田真理子踏上了东京国际女子马拉松的赛道,3小时09分21秒完赛。

首马跑出接近3小时的成绩,换做旁人可能早就发社交媒体秀了,但弓削田真理子的反应却让人十分意外。

“我并不清楚到底要怎样跑完一场马拉松,我在后半程跑崩降速了,和我较量的选手都在三小时内跑到了终点,但我就是做不到,那是无穷尽的沮丧。”

弓削田真理子表示,“这些年我一直坚持跑步,那种感觉却从未忘记。 ”

对于热爱跑步的女选手来说,跑马拉松之后会面临很多事情: 结婚,生子,养育,工作。尽管生活变得忙碌,但首马时的那种懊悔,弓削田真理子依然没有忘怀。

在她首次全马之后过去40年,这个梦想终于得以实现。

2019年11月3日,下关海响马拉松,2:59:11,成为史上第一位全马跑进3小时的60岁以上女跑者,创造新的60-64岁年龄组女子马拉松世界纪录。

12月8日琦玉马拉松,2:56:54,刷新全马PB,将60岁以上纪录提高了2分多钟。

2020年,老奶奶继续开挂:5000米,18分39秒71刷新年龄组国家纪录,配速3分44秒;10000米37分57秒95,创造新的年龄组世界纪录。

万米跑进40分,这是多少年轻人为之奋斗的目标。但62岁的老奶奶却做到了,真是太牛了!

2021年,日本大阪女子马拉松,老奶奶跑出了2:52:13的成绩,平均配速4分05秒,刷新全马PB,同时也将自己保持的60岁以上女子世界纪录(2:56:54)提高了4分41秒!

此外,她还保持日本多项1500米、3000米、5000米和万米的年龄组国家纪录。

那么,弓削田真理子平时是如何备战训练的?她有哪些自己的习惯和诀窍?

简单来说就是:高强度复合的训练、健康科学的补给、康复和保养手段。

根据老奶奶的描述,自己的月跑量大概在500-600公里,后来逐渐提升到800公里,而且为了备战比赛,她会在赛前尝试15次1公里的间歇跑。

当然这也会有些风险,比如2021年初和年底,她就两次遭受伤病困扰,对此,她采取的是泡温泉康复和肌贴保守治疗。

她平时训练的场地并不只有平整的田径场,在充满不确定风向的山路之间拉练也是课程之一。

在她看来,只跑平坦的场地是很难练出成绩的,自己更喜欢在山路上奔跑,保持腿部的强健,“当你在起伏不定的地方锻炼久了,就会收到很好的效果。”

平时的跑步之外,弓削田真理子几乎每天必做的事情是: 早起刷牙的3分钟时间里,站在一块倾斜的木板上拉伸,这个看起来不起眼的装备可以很好的拉伸到小腿和跟腱,实际上,不少日本跑者都会在平时训练和生活中使用这种方法。

尽管已经是世界纪录保持者,但老奶奶依然十分谦虚好学。在备战比赛中,弓她还格外重视饮食和补给。

“我不希望在比赛开始的时候让自己的胃感到沉重,所以赛前我很小心地不让自己吃过多东西”,在通过补给为身体提供能量和给身体增加负担之间找平衡,一直是个艰难的挑战。

但给予老奶奶启发的,不是别人,正是基普乔格。

在观看了159挑战之后,老奶奶 对于基普乔格所采取的补给相当有兴趣,并且亲自做出了实践。

2021年1月的大阪女子马拉松,她在30公里采用了专用补给,最终成功PB; 两个月之后的名古屋女子马拉松,这次补给的地点是22公里和32公里,最终她再度成功破3。

普通人的想法:看基普乔格跑步好燃,我也要去跑步!老奶奶的想法:他的补给方法值得学习!

或许这就是差距吧

全马破3,PB达到2小时52分,一连串日本年龄组纪录……这还不算完,在有些人眼中,年龄从来都不是障碍。

想取得怎样的成绩,就要付出怎样的汗水。而对于63岁的老奶奶来说,创造好成绩就更加不易。

为了跑步,她的确付出了许多。有4个孩子需要照顾,有繁忙的教学工作,怎样才能平衡生活与跑步梦想呢?

她也曾一度十分迷茫且纠结,不过还是会在工作家庭之余抽时间跑长距离,一跑就是80公里; 这一切坚持终于在她最小的孩子读初中之后有所转机:她终于有了更多的时间去追逐自己的梦想。

或者说,是去追逐那个40年前在赛场上满是遗憾与不甘的自己。虽然过去了40年,但弓削田真理子并不觉得有什么不同,年龄在她眼里根本就不是问题。

“我没觉得年龄是什么问题,我在场地训练的时候可以和17岁的孩子们一较高下,我真的没多考虑年龄方面的问题。”

但没人能躲过岁月的摧残,总有些东西是必须要面对的。

“血液循环和身体柔韧性非常重要,这也是在衰老过程中真正影响人的地方”,为了与岁月抗衡,老奶奶会在饮食上更加留意。

她最常摄入对于血液和肌肉有益的食物,比如金枪鱼和鸡肉; 每天要保证喝掉2公升水,以及做一系列维持身体柔韧度的拉伸,当然还有8小时的充足睡眠,伴随着这些方法,她的月跑量上升到800公里。

弓削田真理子的下一站是波士顿马拉松——她原本在去年4月就曾希望选一场比赛,冲击4分钟/公里的配速完赛,不过直到目前仍未达成。

今年的4月18日,她会在波士顿再度向着目标冲击,这也意味着一旦能够成功,她的个人成绩将在2小时50分之内。

总有人会变老,但总有人会一直奔跑。因为,唯有热爱,才能抵御岁月漫长;唯有坚持不懈,才能跑赢岁月。

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*马孔多常年法律顾问:北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏