探索睡前模式：精彩特点与诸多益处等你

当我们查看睡眠分数时，看到我们的睡眠健康状况下降，可能会让人感到沮丧。佩戴用于追踪睡眠的智能手表的情况并不少见。不知道如何改善睡眠习惯会让我们更加不安，导致我们在夜里保持清醒，还盯着手表或手机。使用我们的设备会让我们保持清醒，因为大多数设备都没有蓝光过滤器。

作为谷歌数字健康计划的一部分，您能够使用睡前模式来规划您的睡眠时间表。它还能保护电池健康并减少通知。本指南讨论睡前模式及其对改善睡眠的益处。

在 2018 年的谷歌 I/O 大会上，谷歌推出了一套新的数字健康工具，旨在减少屏幕使用时间。这后来扩展到关注家长控制以及睡眠时间的改善方面。安卓于 2020 年推出了睡前模式（以前称为“放松模式”），从其 Pixel 系列开始，后来为运行安卓 6.0 及更高版本的其他手机发布。

该模式被内置在谷歌时钟应用程序中，并且包含诸如“请勿打扰”以实现来电、短信和通知静音等功能。它还通过灰度化使屏幕颜色变淡。它包括设置日出闹钟并将其同步到日历以避免错过事件的工具。

三星在 Android 13 及以上版本中有其就寝模式的版本，称为睡眠模式（在较旧的设备上为就寝模式）。睡眠模式与以下五种模式相关联：驾驶、锻炼、放松、工作。对于三星可穿戴设备用户，您会在 Galaxy 可穿戴应用程序中为旧款手表找到晚安模式，而新款手表则有就寝模式。其他智能手表默认激活就寝模式，其工作方式类似于安卓手机上就寝模式中的“请勿打扰”功能，并且没有任何睡眠跟踪方面的干扰。就寝模式背后的理念是减少使用手机或手表，尽量减少干扰，并在需要时仍能使用设备。

一加有个禅定模式应用程序（其后更名为禅定空间），其能与安卓手机上的就寝模式协同工作，以减少干扰。禅定模式于 2019 年在一加 7 Pro 上初次登场。它限制应用程序的使用，降低屏幕亮度，并关闭通知。

苹果有个勿扰模式用于限制干扰。它在 iOS 10 的时钟应用程序中与就寝模式一同推出，后来在健康应用程序里用于睡眠跟踪。作为独立功能的就寝模式在 iOS 13 之后停用，其后被集成到应用程序中。在健康应用程序里的睡眠模式部分，以及通过在设置中自定义焦点，能够找到其他就寝模式的功能。苹果手表有个睡眠应用程序，允许您自行设定您的睡眠时间表并调整您的闹钟。

花太多时间看屏幕可能会引发心理和身体健康问题。例如，盯着屏幕会让大脑保持清醒，因为数字屏幕中的人工蓝光会导致眼睛疲劳，并且在发出时会提高警觉性。它还会扰乱睡眠模式，因为它会让大脑误以为是白天，这导致身体停止产生褪黑素，褪黑素是一种旨在帮助人们入睡的睡眠激素。

过多的屏幕使用时间会降低儿童和成人的活动水平，导致成瘾行为，并改变认知。这已然成为一个问题，专家建议成人和儿童每天除工作外将屏幕使用时间限制在两小时以内，以保障健康接触。

作为谷歌数字健康推动的一部分，睡前模式在节省电池寿命的同时限制屏幕使用时间。它凭借自定义闹钟以及消除干扰睡眠的因素，帮您制定恰当的睡眠时间表。

睡前模式的自定义闹钟采用干扰较小、较为轻柔的方式来慢慢唤醒您。

根据所使用的睡前模式设备，您能够自定义您的日程安排、常规操作、声音以及闹钟。它还会改变模式激活时显示屏的显示外观。以下是在您的安卓手机上设置睡前模式时可能看到的选项摘要：

打开睡前模式后，您可以对其功能进行选择。Pixel 用户能够访问睡前常规和自定义功能。对于三星用户，您可以在保持专注板块下添加选项（包括使用免打扰和自定义限制应用使用限制），并选择其他操作（涵盖更多或更少的可切换项）。您还可以控制通知和安排睡前模式（对于三星用户为睡眠模式）的开启时间。

这些选项能够在兼容的设备之间实现同步。

睡前模式可在运行 Android 13 及以上版本的安卓手机和智能手表上找到，包括谷歌 Pixel Watch 3。谷歌还推出了Android 15 开发者工具，通过其公开的ZenDeviceEffects API为第三方应用开放睡前模式例程。当我们在智能手机上花费的时间比在电脑上多一小时，并且其中相当一部分时间用于使用应用程序时，这一点至关重要。未来，第三方应用可能提供更多可定制的睡前模式选项。

苹果、谷歌和三星都有内置的减少应用屏幕使用时间的方法。过多的屏幕使用时间会影响睡眠。睡前模式为您设置专门的夜间例程。如果您找不到理想的睡眠时间表或者最佳的起床时间，不妨查看睡眠跟踪来获取相关洞察。