糖尿病「初期无明显症状」　专家教你4招稳定血糖

▲糖尿病初期常缺乏明显症状，长期控制不佳恐导致多种并发症。（图／达志／示意图）

文／食力编辑部

糖尿病初期常缺乏明显症状，若长期控制不佳可能导致多种并发症。国民健康署（简称国健署）建议民众掌握「顾血糖4招」：透过免费成人健康检查了解三高状况，并利用「科学算病馆」评估个人糖尿病的风险，维持均衡饮食，每周运动150分钟，避免吸烟，有效远离糖尿病。

顾血糖4招，稳定血糖护健康

糖尿病是国人十大死因之一，依据2019至2023年国民营养健康调查的统计，20岁以上国人盛行率为12.8％，等于每8人就有1人罹患糖尿病，同时也是国人常见的慢性疾病，与吸烟、缺乏运动及不健康饮食等危险因子密切相关。国健署提供顾血糖4招，呼吁民众定期检查及保持健康生活习惯，轻松管理血糖。

第一招：定期健检早发现，掌握糖尿病风险

自2025年起，成人预防保健服务放宽适用年龄范围，提供30岁以上民众免费健康检查。透过健康检查，民众可了解自身的三高数据，并将健检数据上传至「科学算病馆」，协助计算个人糖尿病风险，并提供个人化的健康建议，帮助逐步改善生活方式。

第二招：均衡六大类饮食，原型食物更健康

每天适量摄取6大类食物，遵循「每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子1茶匙」的原则，避免过度摄取精制糖类（如蛋糕、小西点、冰淇淋等）或含糖食物，多选择高纤食物以稳定血糖。

第三招：保持规律运动，稳定血糖强健筋骨

建议每周累积至少150分钟中等强度的身体活动，如健走、太极拳、桌球或羽毛球等，并结合阻力运动及柔软运动。阻力运动有助于帮助胰岛素更好发挥作用，稳定血糖；而柔软运动则能增强关节的活动范围，减少运动过程时的僵硬感。

第四招：善用资源戒烟，降低心血管风险

吸烟会使血糖上升，增加罹患心血管疾病的风险，可利用全台近4,000家二代戒烟合约医事机构，或拨打0800-636363免费戒烟专线进行咨询。

糖尿病前期需警觉，及早行动才安心

若检查报告显示空腹血糖值介于100至125 mg/dL，或糖化血色素（HbA1c）介于5.7％至6.4％，即表示处于糖尿病前期。若是发现血糖异常且有以下任两项（腹部肥胖、血压偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度胆固醇偏低），即代表有代谢症候群。

全台已有超过3,000家的全民健保代谢症候群防治诊所，建议及早前往代谢症候群防治诊所，由专业医疗团队提供评估与健康指导。民众亦可至「健康九九＋」网站查询预防糖尿病相关卫教素材，获取实用的血糖自我管理技巧。

如何快速查询所在地的代谢症候群防治诊所，有以下3个步骤：

1、进入健保特约医事机构查询网站

2、选择所在县市、乡镇市、院所层级/特约类别

3、最后选择「全民健康保险代谢症候群防治计划」进行查询

你应该要知道的食事

糖尿病早期常无明显症状，但若长期血糖控制不良，会引发多种并发症。国健署推动4招顾血糖方法，定期健检并使用「科学算病馆」评估糖尿病风险、维持6大类均衡饮食、每周累积至少150分钟中等强度运动、善用戒烟资源降低心血管疾病风险。