糖尿病前期会好吗？ 营养师3招逆转 改善胰岛素敏感性

营养师表示，糖尿病前期的症状表现大多不明显，建议透过抽血诊断。（示意图／达志影像）

不少人因为抽血验出糖尿病前期而慌了手脚，对此，营养师程涵宇指出，根据2017～2020年国民营养健康状况变迁调查显示，在台湾18岁以上每4人就有1人处于糖尿病前期，但其实糖尿病前期是有机会被逆转的，建议可透过3招改善胰岛素敏感性，包括减重、运动、摄取足够膳食纤维。

程涵宇在脸书粉专PO文指出，糖尿病前期有6症状，分别为疲劳、容易饥饿、口渴、频尿、视线模糊、黑棘皮症，其中黑棘皮症（Acanthosis Nigricans）是黑色素沈淀引起的皮肤异常，又以皮肤皱折处最常发生，像是颈部、腋下与大腿内侧。

程涵宇表示，多数人的症状表现不够明显，建议抽血诊断，若为糖尿病前期，抽血检查会呈现出空腹血糖值100-125mg/dL、糖化血色素HbA1c5.7-6.4％（可反映过去2-3个月的平均血糖状况）、口服葡萄耐受试验140-199mg/dL。

程涵宇透露，前期糖尿病其实是可以被逆转的，建议透过以下3招改善胰岛素敏感性：

▍减重

有助于帮助恢复正常代谢，直接逆转初期糖尿病，同时有助于血糖控制，甚至已经是糖尿病的人（过去6年内被诊断患有2型糖尿病），原先过重或肥胖者，可透过减重让糖化血色素小于6.5％。

▍运动

每天运动30分钟有助于减脂抗发炎，能改善血糖及胰岛素敏感性。

▍足够膳食纤维

足够的膳食纤维能控糖、改善肠道菌平衡，摄取15g～35g膳食纤维可降低空腹血糖、糖化血色素、血脂、体重和身体发炎反应。

【糖尿病8大危险因素】

●最强危险因素－肥胖

直接导致胰岛素代谢异常。过重、肥胖、体脂高，增加罹患糖尿病风险。

●久坐不动－慢性发炎

更容易有肥胖问题，造成身体慢性的发炎状态，胰岛素敏感性也变差。

●高油高糖饮食－促进身体发炎反应

升高血糖血脂，造成身体发炎状态，扰乱代谢。

●含糖饮料－增加糖尿病风险

含糖饮料与糖尿病发展有关，同时还可能吃进更多热量导致肥胖造成糖尿病。

●肠道菌失调－代谢紊乱

肠道菌调节免疫系统和身体发炎状况，维持人体正常代谢，但如果菌丛失调、肠道屏障改变，会导致代谢混乱。

●父母有糖尿病－小孩得糖尿病机率40％

糖尿病与遗传易感性有关系，但是有许多研究发现可以透过健康饮食、正常体重、运动来改善。

●妊娠糖尿病史

怀孕时曾有妊娠糖尿病，在产后5～10年内会有40～60％的机率发展成糖尿病。

●多囊卵巢综合征史

多囊性卵巢症候群是一种生殖内分泌性疾病，约有40％的多囊性卵巢症候群的病人在诊断的同时就合并有肥胖问题，发生糖尿病、心血管疾病的机率增加。