天冷關節痛？中醫建議5招顧筋骨，遠離手腳關節痠痛
气温一变化关节马上开始痛？想摆脱天冷关节痛、筋骨酸痛的症状，中医师传授5招带你远离疼痛。 图／freepik
随着冬日天气逐渐转凉，甚至偶尔下个小雨，门诊中就会有许多来看筋骨酸痛的患者。「唉唷，我最近都可以当气象台了，只要膝盖开始酸痛，就知道又要变天了。」「最近早上起床，手脚关节顶扣扣，都要活动伸展一下才会觉得舒服。」
筋骨酸痛，凡是肌肉、韧带、肌腱、筋膜等软组织或骨骼损伤所引发的疼痛不适感，也就是中医说的「伤筋」或「伤骨」，例如各类慢性损伤：网球肘、高尔夫球肘、五十肩、退化性关节炎等，症状表现有「酸、麻、抽、胀、痛、无力感」。
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常见筋骨酸痛的原因
筋骨酸痛的年龄层发生范围越来越广，不只是老年人，就连年轻族群，如果平常保养不好，也很容易产生问题。肢体肌肉关节的酸麻肿痛，中医称之为「痹」，内在原因有慢性劳损及年老退化、外界因素则是天气的寒冷或潮湿的侵袭（风寒湿邪）。
1.慢性劳损：因姿势不良或重复劳动造成肌肉过度使用，使得气血运行不畅。气滞血瘀，不通则痛。长期下来，就会有筋骨酸痛、肌肉紧绷僵硬、关节转枢不利的状况。
2.老化退化：年纪渐长，或过度劳累例如长期熬夜者，由于肝肾亏虚，「肝主筋、肾主骨」，筋脉失于濡养，不荣则痛(身体脏腑得不到足够营养而发生疼痛讯号)，或是骨质流失，逐渐有腰膝酸软的症状，甚至身体多处关节不适的情况。
3.风寒湿邪：温度或湿度的改变，中医医书提及「风寒湿邪留而为痹，筋脉痹阻，则筋骨僵硬、疼痛、活动不利。」寒风刺骨是有道理的，低温会让关节肌肉紧缩僵硬、筋膜延展性变差；湿度可能会使因退化而肿胀的肌腱韧带更加恶化，造成筋骨关节更加疼痛。
日常保养远离天冷关节痛
筋骨酸痛的民众，除了门诊就医时的针灸拔罐治疗及伤科疏经通络手法之外，在家还可以进行足浴泡澡，或是动手来煮些药膳茶饮来进行补养。
1.足浴方：利用干姜、桂枝、赤芍、川芎、艾叶等药材用纱布袋包好，放入适量温水(小于45度c水温)，待3-5分钟足浴包精华溶入，浸泡10-15分钟。透过中药本身的作用，加上薰洗时温热蒸气可助药力穿透，达到疏经活络的功效。
2.杜仲茶：杜仲可补肝肾、强筋骨，但性温味甘，一周喝1-2次即可，切勿贪多，以免过量补过头。
3.刮痧：不只应用于中暑，当经络气血不通产生的瘀也可以使用。中医说「不通则痛」，因此以刮痧板沿肌肉紧绷僵硬处刮痧，使经络通顺，有活血化瘀功效，且可以引脏腑秽浊之气自腠理（毛细孔）透出，筋骨舒畅。
4.中医养生操八段锦：八段锦属于中医的导引法，民众经常使用拿来当作健身气功，主要是有八段招式，可以疏通人体经脉、畅通气血。
八段锦动作包含：(1)双手托天理三焦 (2)左右开弓似射雕 (3)调理脾胃须单举 (4)五劳七伤往后瞧 (5)摇头摆尾去心火 (6)两手攀足固肾腰 (7)攥拳怒目增气力 (8)背后七颠百病消。
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中医食疗养生-何首乌参鸡汤（荤）及何首乌参菇汤（素）
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准备食材
何首乌3钱、西洋参1钱、川芎3钱、当归3钱、白芍3钱、熟地黄3钱（若体质燥热者可以选用生地黄）、玉竹3钱。荤食者选择鸡腿200克，素食者选择新鲜综合香菇200克。
料理方式
1.（荤食）煮一锅水至滚沸，放入鸡腿汆烫去血水后捞出备用。（素食）各类新鲜香菇使用流水稍微冲洗，挤干水分后备用。
2.将中药材放入锅中，加水1000毫升，煮沸后再加入鸡腿或香菇，大火煮5分钟，关小火续煮15分钟。
关火，调味，可以酌加盐巴或枸杞、红枣。
食材介绍
•何首乌：补肝肾、益精气、顾筋骨、乌髭发。
•西洋参：补气养阴，清火生津。
•川芎、当归、白芍、地黄：是四物汤的组成，最初来自宋朝医书《太平惠民和剂局方》，又称「理伤仙授方」，起初就是补血、养血、顾筋骨的伤科良药，并非只有女性补身体才适合。
•玉竹：滋阴润燥、生津止渴。
食用说明
生地黄是清热凉血、而熟地黄是滋阴补血，当民众偏燥热体质时我们就选择生地黄、如果是偏寒凉体质则选用熟地黄，如果不是很清楚那么就可以使用生地黄，或生地熟地各半，避免过补上火。
图／马光医疗网
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