天冷熟齡必備保暖5字訣！愛爬山、跑馬拉松先做「這檢測」更安心

国健署长吴昭军表示，长辈对于环境温度变化反应较为迟缓，可学「保暖5字诀」并等天亮气温稍微回温后再出门运动。 图／Shutterstock

台湾近日天气变化剧烈，气温又开始下探，心血管敏感族群务必注意自身健康状况。卫福部国健署呼吁，民众应加强御寒保暖措施，帽子、围巾及保暖衣物不可少。家医科医师则提醒，喜欢从事运动，特别是「爱跑马拉松」的民众，若自知有心血管疾病，应先到医院做「运动心电图」确认心脏状况允许后，在医师指示下备妥舌下口含锭等药品，避免突发状况不及应变产生憾事。

近日气温变化大，时有名人发生心肌梗塞的新闻传出，根据中央气象署气象天气预报资料显示，受到强烈大陆冷气团影响，各地气温明显下降。国健署长吴昭军表示，长辈对于环境温度变化反应较为迟缓，晚上睡觉时，可先将保暖衣物放在床边随手可拿到的地方，提醒保暖5字诀「慢、热、起、穿、行」，并建议等天亮气温稍微回温后，再出门运动或改为室内简单运动。

天冷熟龄必学保暖5字诀

「慢」：

早晨醒来时，先在床上缓慢活动一下

「热」：

伸展四肢或进行简单热身

「起」：

慢慢起身，避免瞬间起床有头晕的现象

「穿」：

坐在床边，添加事先备妥的衣物或外套御寒保暖

「行」：

待脚步踏稳且手扶好固定物后再站起来行走

振兴医院家医科主任陈怡君提醒，天冷心血管疾病患者避免激烈运动，若民众爱爬山、马拉松等「耗氧性运动」，建议先至医院进行运动心电图量测。 图／联合报系资料照片

振兴医院家医科主任陈怡君提醒，天气冷最要注意「血压变动太大」，心血管疾病患者务必早晚量测血压，避免激烈运动，若民众爱爬山、马拉松等「耗氧性运动」，建议先至医院进行运动心电图量测，确认心脏在压力环境下是否会有缺氧等异常情形；支气管敏感民众则要备妥扩张剂喷剂等药物，出门在外感到胸闷时赶紧服用医师开立的舌下口含锭。

民众在家也要注意，陈怡君说，大家起床建议先不要马上出门，在室内先做些暖身活动，长辈心血管弹性比较不好，则建议注意末梢神经、血液循环，帽子、围巾、围脖、袜子等等保暖衣物要穿戴妥；此外近日天气冷，临床上流感民众也增加，建议外出戴好口罩、打疫苗。

国健署则提醒，如果自己或身旁的人出现心脏病征兆，如胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等，或做不到「微笑、举手、说你好」任一项辨认中风的动作，应立刻拨打119送医，并记下发作时间，把握黄金治疗期避免造成遗憾。

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