天冷心情差？恐是季节性忧郁 医曝6招自我调适法

天气变冷，不少人常感到心情异常低落。（示意图：shutterstock／达志）

天气越来越冷，很多人每到冬天，常会觉得心情特别低落，医师指出，这可能是「季节性忧郁症」。一名王小姐，每年天气转凉之际，就会开始感到情绪低落，做任何事都提不起劲，工作也无法集中注意力，在同事建议下到身心科就诊，发现可能是冬季忧郁症，根据医师建议调整生活习惯，情况才得到改善。

国泰综合医院精神科临床心理师杨宇祈说明，季节性情感疾患是指情绪困扰会在特定季节出现，通常是重郁症或双相情绪障碍症的季节性发作，由于季节性忧郁常发作在秋冬，症状在春季缓解，又被称为冬季忧郁症。

研究发现，冬季忧郁症与秋冬日照时间较短有关，缺乏阳光照射，造成大脑的下视丘难以正常运作，影响褪黑激素、多巴胺、血清素等脑部神经传导物质作用。冬季忧郁症盛行率，与纬度、年龄及性别有关，居住在纬度越高、冬季白昼越短地区，冬季忧郁症发作比率较高，并好发于年轻女性。

杨宇祈指出，冬季忧郁症患者大部分时间会感到情绪低落，失去对生活的兴趣，且可能食欲增加、爱吃碳水化合物、体重变重，还会变得嗜睡，精力下降而感到疲倦，难以集中注意力，思考及行为变得较迟缓，甚至会感到内疚，觉得自己没有价值，最严重会出现自杀念头。

杨宇祈表示，临床上常见的治疗方法，有心理治疗、药物治疗及光照治疗；平时患者也能透过6项自我疗愈方式，来纾解低落情绪，包括「适当运动」、「均衡饮食维持营养」、「多晒太阳」、「进行纾压活动」、「维持人际互动」及「养成良好睡眠习惯」，建议多摄取黄豆制品、鸡胸肉、鱼类、维生素D，也可以进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松练习等，并培养休闲嗜好，让身心灵放松，改善情绪状况。

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