天冷易便秘 「嗯」到脸红脖子粗小心中风
寒流来袭下探10度，到厕所解放似乎也成了件苦差事。脱掉裤子呆坐在冰冷的马桶上，黄金条块始终挤不出，不想无止尽地搏斗下去，只好用力再用力，嗯到脸红脖子粗还不自知，直到肛裂流血、痔疮发作才知道使力过头了。而患有高血压的老年人更是危险，用力大便，可能导致心脏病猝发或脑中风，若有头晕目眩的症状时请不要轻忽。
便秘可说是现代普遍的文明病，根据统计，约有三成的国人患有不同程度的便秘症状，再加上现代人生活忙碌、久坐少动，经常外食、蔬果摄取不足，更导致大肠癌与食道癌渐趋年轻化。
无论是甚么原因引起的便秘，到了冬天症状通常会更严重。冬天气温低，身体的排汗量变少，不易感觉口渴，因此让人忘了适时喝水，黄金的运送过程就会「卡卡」。此外，冬天冷飕飕，也让民众不爱运动，久而久之形成了天冷不运动／水喝太少／便秘太用力的恶性循环。
如何解决便秘困扰，医师建议多运动、多喝水，并摄取足够膳食纤维，从根本改善生活习惯，才能真正远离「便便痛苦」。
▲天冷易便秘，千万不要过度用力，导致更严重的后遗症。（图／取自网路，仅供示意）
上班族经常外食，年底聚会又特别多，从耶诞party到跨年盛会，还有一场接一场的尾牙活动，暴饮暴食的机会大增，造成血糖产生波动和脂肪堆叠，容易产生疲倦感，且油腻的食物也会造成肠胃等脏器负担，排便更加不顺。想摆脱「嗯不出来」、「口臭薰天」的便秘痛苦，或远离「大腹便便」、被误认为孕妇的窘境，除了饮食控制外，医师建议借由适当的休息、放松与运动等多种方式达到减压、改善生活型态的目的，另外也可适量摄取膳食纤维、木寡糖与乳酸菌等有益于肠胃道正常蠕动的保健营养品，以增添肠胃里的好菌、补充外食摄取不足的蔬果纤维，并搭配多喝水、以及养成规律的如厕习惯等，便可远离「便便痛苦」。
▲多摄取膳食纤维、木寡糖与乳酸菌等有益肠胃道的食物。（图／取自网路，仅供示意）
※ 简单三招分辨自己有无「便便困扰」：1. 无法定时排便：即使正常进食，感觉还是1、2天都不太会便便2. 排便过程不顺畅：时而腹胀、时而肚子绞痛，排便时又断断续续3. 气味惊人：早上睡醒一开口就臭气袭人，而且好不容易排便时，便便的味道也相当惊人