天气有点冷？是时候开启暖身又暖心的“秋补”之旅了

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐尤佳

扶着风，伴着雨，杭州就这样进入了秋天。

古人云：春生夏长，秋收冬藏，秋冬之际，要顺应自然界“收藏”之势，把发散在体表的阳气收敛起来，才能为未来过冬做准备。

秋季天气下肃、地气收敛，空气开始变得干燥，杭州市中医院的中医师们告诉我们，养生当注重保暖与润燥。

挡不住的冷气，先把身体“吃暖”

当下寒气颇重，我们可以通过调整饮食来增加热量供给，多吃豆制品、蛋类、坚果、新鲜的根茎类蔬菜来补热驱寒。其中羊肉、牛肉有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效，可在短时间内促进人体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

此外很多芳香食物可以通畅经络，使得经络中的气血流通顺畅，让温暖的阳气散布到全身。例如玫瑰、薄荷等，不仅颜色好看、气味芬芳，还有很好的驱寒功效，更有舒缓情绪的作用，有效抵御秋季情志抑郁的症状。

秋季人们容易感觉到皮肤干裂、口鼻干燥，此时应该注意滋补津液，可选择蜂蜜，淮山药、薏米仁、百合来补肺气，也可以选择鸡肉、莲藕汁、雪梨、核桃肉来滋养肝肾达到“润燥”效果。

“秋冻”也要看时候，这些部位“捂一捂”

虽然我们有“春捂秋冻”的养生理念，但是秋冻时身体的不同部位也要区别对待，有几个部位还需重点“捂一捂”。

肚脐：肚脐受寒必伤脏气，引发腹泻、痛经等疾患。因此天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉最好穿上睡衣，加强腹部保暖。

后背：后背受凉必然会损伤督脉，耗损阳气。平素怕冷者多晒太阳暖背，夜间入睡撤掉凉席，谨防寒邪入体。

头部：“头为诸阳之会”，头部吹风受凉后容易出现头痛，入秋后老人孩童外出可戴帽子防寒，避免冷风直吹。

双脚：脚暖腿不凉，腿暖身不寒，入秋后穿衣不宜露膝，不要穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

入秋护体小贴士

◎热水浴足

我们双足上的穴位约占全身穴位的1/10，秋季睡前泡脚可促进全身的经络和血脉畅通，改善冬天手足冰冷的症状。如果能加一些由茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液辅助效果会更好。

◎滋润护肤

入秋后人体皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适，切记做好保湿。尽量选择温和的洗面奶，不含酒精的化妆水，滋润但不油腻的面霜，暂停使用磨砂性质的护肤产品。

◎适量运动

入秋后运动可以改善心血管系统的功能，提高人体对寒冷环境的适应能力，建议选择一些简单又温和的运动如慢跑，太极拳，八段锦等。每次运动前需要做充分的热身，不要过度劳累，也不要过度出汗，以免阳气外泄破坏身体抵抗力。另外秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。