「跳格子健身法」让「深蹲跳」事半功倍 练出蜜大腿＋翘臀也能很好玩
编辑／JJ 图／翻摄自IG@cindymello、Pinterest
想要锻炼大腿与臀部，最基本的动作不外乎就是深蹲，当然还有许多其他的动作与方法，不过这些制式的健身组数做起来总是稍嫌无趣吧？名模Cindy Mello就将基本的深蹲跳结合大家儿时一定玩过的「跳格子」，一格一格往前跳、深蹲，想要格子来点变化都可以自己随意排，健身多了点变化就能督促自己更持之以恒～
小时候玩的跳格子，必须照着格子中的数字来跳，不过用于健身的话就不用这么复杂～只要有几条绳子，到哪里都可以进行！
看看影片中Cindy Mello 将非常基础的「深蹲」＋「跳」运用在跳格子上，而且每一步的动作都要精准到位，比起平常的原地深蹲需要更多专注力来保持平衡，固定的格数对于计算组数也容易的多，平常就有在健身的女孩们如果觉得这样根本零难度，也可以学Cindy Mello 利用弹力带来加强训练强度。
来回一组，做个三组就会非常有感！能有效训练到大腿、核心，重点是臀部会变得更紧实～
CINDY MELLO（@cindymello）分享的贴文 于 PDT 2019 年 8月 月 6 日 上午 10:34 张贴
除了跳进格子中，也可以来点变化，请看到贴文中第四个影片。两脚相互交叉跳，利用地上的格子一步步向侧边前进，可以当作快速的暖身、简易有氧运动，绑上弹力带后也能更加强运用双腿前、后侧的肌肉，这个动作能相当平均的锻炼，不用担心不慎练出局部腿肌的问题。
CINDY MELLO（@cindymello）分享的贴文 于 PDT 2019 年 8月 月 6 日 上午 10:34 张贴