跳绳与力量训练相结合 改善跑者协调性加快代谢

本站体育4月1日报道：

跳绳不只是小孩子的游戏，跑者如果将跳绳和力量训练结合在一起，能够带来诸多益处，包括改善跑者的协调性，加快新陈代谢等。

美国旧金山州立大学运动机能学助教詹姆斯-巴格利表示：“跳绳是一项很好的热身运动，也可以作为交叉训练的一个项目。研究表明，跳绳可以让人们的新陈代谢率比休息时快10-12倍，相当于以6-7英里/小时的速度进行跑步。”

另外，高强度的跳绳也会增强跑者的腓肠肌群、腘绳肌和臀大肌，这些肌肉的变强都会让跑者跑的更快。下面推荐三项将跳绳结合在一起的训练，跑者可根据自己的情况进行选择。

训练一

跳绳3分钟，接着做俯卧撑30秒；再跳绳3分钟，做登山姿练习30秒；再跳绳3分钟，快速仰卧起坐30秒。完成以上练习之后，再重复做一次。

训练二

训练之前先进行5-10分钟的热身。跳绳3分钟，接着分别进行10次深蹲、10次俯卧撑和10次仰卧起坐；高抬膝跳绳30秒，做10次增强式深蹲；高抬膝跳绳30秒，10次俯卧撑；高抬膝跳绳30秒，10次波比操；只用左脚跳绳30秒，接着只用右脚跳绳30秒，双脚跳绳1分钟。上述练习完成后，再重复做两遍。

训练三

训练开始前热身3分钟。每跳一次，绳索在脚下过两次，连续跳30秒钟。然后做波比操30秒钟，接着休息30秒钟。连续重复做10遍。