「挑食」7原则无痛甩肉 14天「黄金减重」尺寸小一号
▲228前，聪明「挑食」无痛减重，让尺寸小一号。（图／翻摄PEXELS）
过年期间难免连饮食都放松，大吃大喝的下场就是发胖了！为了在最短时间瘦下来，你可以给自己设定2周「黄金减重」期，228假期后甩开多余的赘肉，再度闪亮登场。建议处于黄金减重期的你，要严谨地遵守7大饮食策略，靠「挑食」瘦下来，尺寸小一号。
【1】远离酒精
两杯酒约为300大卡，虽然图个一时的开心，但酒精会排挤其他健康饮食的效益，形成多余的脂肪后，因为变胖而心情不好的也是你。过年期间喝了不少酒，减重期间还是别喝了吧！
▲绝对不能喝酒。（图／翻摄PEXELS）
【2】减少「糖」类摄取
有研究显示，「糖」会让人上瘾，特别是含糖分的饮料，一喝下去数小时之间对甜食的欲望也会飙涨。此外，也要注意「看不见的糖」，例如番茄酱或是沙拉酱等，这类帮助食物更美味的调味料里，其实也都有加糖！从水果中摄取糖分，是最健康的饮食习惯。
【3】多吃蛋白质，不动也会瘦
「肌肉」会帮助燃烧脂肪，身体的肌肉量越高，基础代谢率也越高，即使你在睡觉、没做什么事情时，都还是在燃烧热量，而「蛋白质」就是维持肌肉最重要的来源。
如果一味地追求低热量饮食，那么减去的重要约58%是肌肉而不是脂肪，那么即使体重降低，看起来也比同样体重，看肌肉量更高的人来的胖。专家建议，一天至少要吃进80克的蛋白质才够。
▲每天摄取80克蛋白质。（图／翻摄PEXELS）
【4】纤维质
多摄取纤维质能增强饱足感，减缓血糖吸收，降低口腹之欲，且有会促进肠胃蠕动，提升「便意」，让你顺利排除体内废物，不只能帮助瘦身，对养出好皮肤也有帮助。
▲多吃纤维质。（图／翻摄PEXELS）
【5】全谷类食物
藜麦、大麦、荞麦含有丰富纤维质，能带来高度饱足感，比起精致类谷物主食如面食、面包等更好。有研究显示，每天吃3份以上谷类食品的人，腰部脂肪要比吃精致类榖物的人少10%。
▲全谷类食物能增强饱足感。（图／翻摄PEXELS）
【6】少量多餐，3~4小时进食一次
长时间未进食，血糖会自动降低，让你食欲大开，看到什么都想吃，因此黄金减肥其可以采取三餐搭配两餐点心的进食模式，让身体热量一直持续在稳定的状态会更好。
【7】一天摄取1600大卡
成人一天约需要2000大卡的热量来源，当你在减肥时可以调整为1600大卡，这样热量来源足够你支撑一天，又不至于挨饿。如果1600卡全跟着上述健康饮食习惯来吃，即使减完肥，还是能维持这样的饮食习惯，让你不容易复胖。