頭髮掉不停怎麼辦？10大「養髮食物」吃出健康秀髮

头发掉不停怎么办？10大「养发食物」吃出健康秀发 图片来源/unsplash

【文·Social Lab社群实验室】

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近三个月内「养发食物」话题的网路声量表现，带您了解网友热议的10大养发食物排行。

头发是我们的第二张脸，拥有亮丽丰盈的秀发能为人增添光彩，展现自信与魅力。然而，当头发缺乏足够的营养时，发质就可能变得毛躁、没有光泽，甚至出现落发问题，让整体形象显得黯淡无光。这时，可以透过「饮食」提供头发所需的营养，改善头发的健康问题。想知道哪些食物能有效维持头发健康吗？快来看看网友推荐的养发食物吧！

「黑芝麻」可增加发量预防白发 「乳制品」含蛋白质能强健发根

▲ 网友热议TOP10养发食物 网路声量排行 Social Lab社群实验室/制图

观察近三个月内网友针对「养发食物」的相关话题讨论，可以发现「黑芝麻」含有丰富的亚麻油酸，能让发丝变得强韧，减少头发干燥、断裂的问题。此外，芝麻中的维生素B群及矿物质钙和铁，对促进头发生长与预防白发也很有帮助。

有网友就在讨论区分享「增发秘诀」，表示高中发量又少又毛燥，还因为压力大有白头发，后来靠着正确洗护步骤保养、搭配服用黑芝麻粉，最终收获茂密黑发，直呼「食补最安心有效」，引来网友留言「我头发也是很少，看到你的成功案例就像明灯」，推荐同样为「发量少」而困扰的民众参考。

毛发有约80%是由角蛋白组成的，因此「蛋白质」是头发不可或缺的营养素。平时除了补充蛋豆鱼肉类外，也可以摄取「乳制品」来补充营养，例如牛奶就是很优良的蛋白质来源，消化率及利用率都高，可以维持头皮健康及强韧的发根；若有乳糖不耐症困扰的民众，也能尝试食用优格与乳酪来增加蛋白质。

即有网友分享「晚上都会泡杯芝麻牛奶减少掉发」，吸引网友回复「除了用生发洗发精外，我也喜欢用原型食物来养发质，像是鲜奶、猪肝、鸡蛋」、「补充蛋白质真的很重要，毕竟吃什么补什么嘛」，认为摄取适量蛋白质是培养好发质的诀窍。

而富含维生素C的「柑橘」及「苹果」，可以帮助胶原蛋白形成，保护头发不易断裂，养出滑顺润泽的秀发。

另外，维生素C也有抗氧化的功效，能预防头皮提早老化、促进头发生长、防止掉发等。一名网友就提到「想改善孕期掉发的话，水果可以多吃」，并笑称「一天一苹果，医生远离我」，引起网友共鸣「怀孕吃天然食物最安心，平常都吃橘子补充维生素C」、「我妈说小时候都给我吃苹果，头发真的像白雪公主一样好」等，指出食用天然水果补充维生素C对头发很有益处。

你也想拥有令人称羡的美丽秀发吗？其实影响发质的因素有很多，除了先天的基因遗传外，均衡饮食摄取充足营养、培养健康的生活作息、放松心情减少压力等，也都是养成良好发质的重要关键。

有空时不妨参考看看网友的讨论，设计出适合自己的养发菜单，养成飘逸柔顺的丰盈秀发吧！

《原文刊登于合作媒体Social Lab社群实验室，如需引用请注明出处》

调查方法：

本排行系使用《OpView社群口碑资料库》统计观测条件之「养发食物」相关讨论则数。

观测期间：2023/10/04~2024/01/04，共三个月。

观测来源：讨论区、社群网站、新闻、部落格（排除抽奖文）

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