退休后逆生长！82岁最强阿公「身体年龄20岁」　震惊医学界

▲ 专家发现规律运动是长寿关键之一。（示意图／达志影像）

记者陈宛贞／综合外电报导

西班牙托雷多82岁老翁加西亚（Juan López García）经科学家检测后发现，他的身体年龄竟和20多岁年轻人不相上下，震惊国际医学界。令人难以置信的是，他在66岁退休前从未规律运动，如今却能完成超级马拉松赛事。

汽车修理工退休才开跑　从1.6公里到超马

《每日邮报》报导，加西亚原本是一名汽车修理工，退休后才开始跑步，起初连跑完1.6公里都很吃力，但经过持续训练，从70岁开始参赛，逐渐从短程赛事挑战到超马。义大利帕维亚大学运动生理学家波切利（Simone Porcelli）参与研究后指出，这起案例挑战了「年龄必然导致体能急遽衰退」的既定认知。

最大摄氧量创80岁以上最高纪录

实验室检测显示，加西亚的最大摄氧量创下80岁以上人士最高纪录，数值相当于健康的20至30岁男性。研究共同作者阿尔卡萨（Julian Alcazar）指出，「直到不久前人们还普遍认为老年人不宜进行大量运动」，「这不仅可行，更应该推荐给长者。」

每周跑64公里　搭配地中海饮食

加西亚目前每周跑步约64公里，赛前则增加至近128公里，训练内容包括长距离慢跑、每周数次间歇训练，以及在家进行的徒手肌力训练，饮食则遵循地中海饮食模式。他建议初学者从快走开始，循序渐进转为慢跑。

呼应蓝区长寿研究　规律运动是关键

这项研究呼应全球百岁人口密度高于平均的「蓝区」（Blue Zones）长寿现象研究趋势，包括日本冲绳、义大利萨丁尼亚等地，专家发现规律但温和的运动、植物性饮食及良好社交关系，才是延年益寿的关键。美国老化研究联盟科学主任奥斯塔德（Steven N. Austad）警告，都市化与西方化可能破坏这些长寿地区的生活型态。