退休力步道／醫師：短期森林浴 提升免疫力

健康是退休准备的重要基础，步道健走不但可以欣赏风景，还能提升肌力，是累积退休力的好选择。图／余家斌提供

世界卫生组织建议，每人每周应有累积达一百五十分钟的中度身体活动，但根据卫福部国健署国民健康访问调查，十八岁以上国人仅五成二符合。国健署因此在全台各县市设有「社区健走步道」，全台约有七十条长约一点二至二公里的健走步道，适合民众下班后健走运动。不过，如果能到森林走走，对健康更有益处。

简单的健走就可达运动效果，森林中含有许多芬多精，到山上呼吸新鲜空气，逃离都市喧嚣，更对身心有益。台大医院环境职业医学部主任苏大成指出，研究显示，将受试者分两组，走溪头森林步道及台北市公园步道，森林步道组明显「血压下降」，且自然杀手细胞（ＮＫ细胞）活化效果也更胜一筹。

苏大成说明，ＮＫ细胞是淋巴球一种，是人体抵御外界的「第一道防线」，就像是负责站哨的阿兵哥，可辨认许多入侵的细菌并将其消灭，可说是第一线的人体防御细胞。研究显示，针对在溪头长期工作的人员、居民及台北上班族进行对比，ＮＫ细胞有明显落差；后续研究更发现，上山后ＮＫ细胞就开始活化，即使回台北，数量也高于之前。

苏大成建议，民众选择健康、森林步道，不用太高海拔，溪头差不多一千公尺，若能安排步道健走两小时，对心肺功能就有促进效果。若有余裕，安排半天时间，到山林步道走个半天，顺道泡个温泉、吃个午餐下山，就是相当好的安排。

建议选择阳光照射、风能够吹拂的场域。苏大成说，冬季民众活动量减少，身体相当于「冬眠状态」，避免血脂、胆固醇上升，趁初春之际，白天外出动一动，即使只有二、三分钟，都胜过在家不动，流点汗，促进新陈代谢，把环境污染物排出体外，做好身体排毒。