VOGUE／增强抵抗力、提升免疫力你可以这样做！

图、文／Vogue想要拥有更强大的抵抗力、与更健康的免疫系统，那就得从头到脚、由里到外，身体的每一道防护，都要好好强化一番！专家提出四大关键，你可以这样做。

1. 皮肤 皮肤好比防护衣，是抵御过敏原与传染机制的最大防护层。一个健康成人皮肤的表皮与真皮层充满了200亿个免疫T细胞 — 是血液的2倍。每当皮肤出现感染，像是香港脚，T细胞就会蜂涌到脚部去杀死细菌。一旦任务完成，T细胞就会长留在那。日子久了，就有免疫力，减低复发或突发时的严重性。保护皮肤最简单的方法就是搽乳液！保持皮肤湿润有助于防止龟裂，皮肤一旦龟裂，细菌、病毒就容易入侵到血液中，专家表示。洗完澡二分钟内擦上乳液，保护效果最好！

2. 心脏　保持心脏健康，意谓你的防御工事负担较少。胆固醇指数过高血管容易发炎，使白血球进驻吞噬发炎反应物质。医生指出，白血球吃得愈多长得愈大，久而久之就会形成粥状硬化，进而阻塞血管流通，导致心脏病。也许有天会有药物能消除白血球细胞的胆固醇。但还是请多运动、戒烟、摄取低脂高纤食物。

3. 大脑大家都知道，拥有乐观态度和畅达的人生观，有助于身体分泌使心情愉快的血清素。免疫细胞也能利用神经传导元，协调全身抵抗入侵者的反应。也就是说，长期处于压力或忧郁症，未妥善治疗的人很容易遭到感染，而忧虑与焦虑不休则会抑制血清素分泌。对需要血清素的人，抗忧郁药物能维持心情与免疫力稳定。如你悲伤或失落情绪持续好几个礼拜，最好就医。每天腾点时间做些令你心情愉快的事。

4. 内脏营养学专家表示，「你可能不知道你的消化道是超级免疫器官，其实全身25％的免疫细胞都储存在那。」这些细胞能杀死随着血液流窜全身的可怕细菌，像是大肠杆菌及沙门氏菌。内部器官也能防止血液内的病原体进入到小肠。你的消化道充满能抵抗坏菌的好细菌，多吃富含益生菌的食物，像是优格或克菲尔（kefir）帮助获取好菌。此外，多吃高纤食物如全谷类及杏仁，也能增加肠道内益生菌，后者能帮助这种好菌滋生。如果你有在服用抗生素，最好两者都吃：这种药会把好、坏菌都杀光，引发肚子不适。延伸阅读♥ 生理期4大阶段健康秘诀，听听医生怎么说♥ 好感度大加分！澎润美肌按摩法♥ 粉饼摔碎神奇复原术♥ 七种超级食物帮你排毒消水肿！♥9 个让发型师翻白眼的错误整发观※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。