网红猛男心衰竭猝死 医疾呼：犯了2大错误就像玩命

网红猛男心衰竭猝死 医曝：许多人犯的2错误是玩命。(示意图/Shutterstock)

综合外媒报导，一名爱尔兰籍27岁健身网红斯科特-穆雷（Scott Murray），日前在家中做晚餐时猝逝，死因被判定为心脏衰竭。家属哀痛之余，也透露穆雷日常生活状态，包括饮食营养失衡、睡眠不足，每天只睡3－4小时，其他时间都在健身训练等等。对此，家庭医学专科王姿允医师表示，睡太少加上过量运动，是许多人常犯的错误，简直就像拿自己生命开玩笑。王医师疾呼，「真正的长寿，并不需要超过一小时的剧烈运动。好好睡觉跟吃健康食物、减少久坐久站，保持活动跟避免肌少症足矣。」

27岁健身网红斯科特-穆雷因心脏衰竭离世。（图／IG@its_scottmurray）

王姿允医师指出，美国心脏协会在2012年曾表示， 睡眠时间不足 6 小时的人，更容易得到心脏病。另根据一篇日本国立癌症中心做的研究指出，65岁以下、睡眠时间少于或等于5小时者：

．全死因风险男性增加30%，女性增加14%。

．心血管死亡率，男性风险增加47%，女性则无影响。

．癌症死亡率男性风险增加15%，但女性则无影响。

除了睡眠时间过少让心血管疾病风险增加之外，运动过量也会造成身体负担。王姿允医师以美国预防医学发言人库柏（Kenneth H. Cooper）的言论为例：

运动时若产生过多会破坏身体细胞的氧化自由基，比不运动的人更容易产生老化性疾病；而优质睡眠有个很重要的功能，就是「清除体内自由基」。王医师强调，「如果不能好好吃、好好睡，那还不入干脆不要练健身，因为更会弊大于利。」

不过睡眠不足与睡太多都不行。王医师强调，「最好的睡眠长度就是7-8小时，晚上10:00-11:00入睡，早上6:00-7:00起床是最好的时间。」

●能降低死亡率的运动时间

王姿允医师指出，根据2021年挪威的研究、针对4万4370名参与者进行长达4-14年的随访发现，每天 11-35分钟的快走，就能够减少因久坐上升的死亡风险。此外，在《PLOS Medicine》的研究中发现，每周75分钟中度运动－包括快走，就能比不运动者增加1.8年寿命。也就是说，每天只要花10分钟快走，就有这个效果。

●心衰竭有前兆 7迹象要警觉

三军总医院心脏内科指出，心脏衰竭并非一夕造成，日常其实就有征兆，像是：

1.容易疲倦：通常发生在活动后，主要是因为组织缺氧导致。

2.呼吸困难：为最常見的症狀，于平躺时会感到呼吸困难，需借由坐起來或垫高枕头才得以缓解，称作端坐呼吸。于夜间睡眠时发生，则称为阵发性夜间呼吸困难，可使用枕头支托擡高头胸部來减轻这种症狀。

3.心搏过速：因心输出量减少导致心跳代偿增加。

4.水肿：可发生于四肢、肝脏、腹水、肺水肿或肋膜积水。

5.夜频尿症：白天因心输出量及肾血流减少，尿量减少，但夜间因平躺造成肾血流量相对增加，导致尿量增加，夜间多频尿。

6.胸痛：因心输出量减少，冠狀动脉血量不足，继而发生胸闷、胸痛的症狀。

7.行为改变：由于心输出量减少，引起脑部血流不足，导致的大脑功能受抑制，引发如焦虑、不安、记忆力受损、作惡梦、失眠或头暈等症狀。

医师也提醒，太冷太热、温差太大及空气不好的环境、疲劳过度等，都易诱发心脏衰竭急性发作。但许多青年族群自恃年轻，平常也有运动习惯，往往过于轻忽，建议身体有上述异状时，还是就医诊治为宜。