网揭「美容觉」常犯的3个错误，做错小心爆痘又变肥

▲有品质的深度睡眠是最好的美容良方。（图／Unsplash，以下同）

编辑 / Lily

我们都知道睡眠对肌肤的重要，夜间肌肤会启动自我修护和代谢能力，但现代人往往晚睡熬夜，错过最佳美容时机。日本也有减重医师提倡「7：3：3」睡眠法，甚至有人说好好睡觉，比运动一小时还有效。

所谓的「7：3：3」睡眠法，简单来说就是一天要睡满7小时，尽量在晚上8-12点上床睡觉，第一个3是指入睡后的3小时必须熟睡不醒来，因为这时候是身体机能运转最有效率的时候，若醒来会影响体内激素代谢，使得脂肪代谢速度变慢。第二个3是指即便是晚睡或是熬夜，凌晨三点前务必熟睡。

想要借着正确睡眠让自己又瘦又美，除了遵循上述规则外，睡觉前后几点事情也要留意，做错小心变胖又皮肤差！

#作息时间不规律

虽然说睡眠充足，但因为各种原因使得睡觉、起床时间常常在改变，生理时钟大乱有时会引起肌肤爆痘，身体也会异常疲惫。规律的睡眠，能让人体维持免疫力及抵抗力，较不容易生病。

#晚上不睡觉，利用白天补眠

有时候因为工作关系，夜间熬夜加班，熬到早上虽然昏沉，但是仍睡不着，身体很累但心里却异常清醒，补眠反而更累。

#睡前吃宵夜

很多人一忙起来，肚子就特别容易饿，要知道肠胃在夜间消化能力不如平时活跃，长期吃宵夜很容易导致肠胃不适、消化不良，除了会变胖，整个肠胃功能都搞坏。

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