为什么跑步后总感觉头痛？或是因为脱水

本站体育4月25日报道：

你是否也有过跑完步后头疼的症状？不要担心，有这样问题的不止你一个。实际上，2009年的一项研究发现，在2000名受访者中，有30％的人会因为劳累而头痛。大多数情况下，这种头痛不是病症，但它会让你失去跑步的乐趣，抑制你训练的动力。不过，如果你知道引发头痛的原因，就可以采取有效措施来预防它。

跑步后头痛的原因

仅因为跑步就感到头痛不一定真的是劳累性头痛，可能还有其他原因。

相关医学研究表明，头痛是脱水的常见症状，而跑步后人体更容易脱水，因此这也是你头痛可能的诱因。当气温较高时，你会因流汗而失去更多的水分，脱水性头痛就更容易发生。同时，在直射的阳光下跑步不仅容易引发脱水性头痛，还可能直接导致头痛。

如果你的跑步姿势不正确，就会使脖子和肩膀无法放松，这很可能引起紧张性头痛。此外，压力同样会诱发紧张性头痛，如果你前一天压力很大，那么次日的跑步可能会因为压力的存在而头痛。

有研究表明，低血糖也是头痛的常见原因，如果你在早上吃东西前跑步，就有可能引发头痛问题，其实，这种头痛是大脑在告诉你它需要葡萄糖。

对于本身患有偏头痛的人来说，大部分人通过轻度运动可以缓解症状，但根据“偏头痛基金会”的说法，少部分人会因此加剧头痛。如果你是偏头痛患者，跑步前先吃点东西，然后充分补水，再逐步进入训练状态，这非常重要。

劳累性头痛

劳累性头痛有原发性和继发性两种类型。

没有医学研究阐明到底是什么原因导致原发性劳累头痛，但有相关专家猜测可能与血管狭窄有关。继发性劳累头痛大多由于潜在疾病引起，如鼻窦炎或其他更为严重的疾病等。

如何预防运动引发的头痛

出现跑步后头痛的症状可以用热敷来缓解，但最好的治疗方法是预防头痛的发生。

通过喝水和吃水份含量高的水果、蔬菜来保持体内水份充沛很重要，如果你早上起来第一件事就是跑步，请在出门前先喝一杯水。

如果你要在阳光下奔跑，请戴好墨镜和宽边帽，保护你的头部和眼睛避免直射的阳光。

跑步前一两个小时，尝试吃一些含有碳水化合物的零食。如果你早上起来第一件事就是跑步，最好也先吃根香蕉或吃点麦片。

花些时间放松，来缓解紧绷的肌肉，尤其是脖子和肩膀的部位。

如果你还是觉得跑步会加剧头痛，最好请一位专业医师咨询。

此外，跑步前后，要进行适当的预热和放松。